Вправа Табата застосовується досить давно і успішно. Завдяки цим корисним заняттям можна не тільки скинути зайвих 4-8 кілограмів всього за один місяць, а й забезпечити собі зниження ваги надалі і одночасно придбати хороші звички.

Вправа Табата для схуднення. Суть методу Табата

Протокол Табата - це ефективна інтервальна тренування дуже високої інтенсивності. Тренування слід проводити, суворо дотримуючись певної схеми: вправа виконується 20 секунд, потім потрібно зробити перерву 10 секунд. Цикл вправ повторюється 8 разів, що в результаті займе всього чотири хвилини.

На перший погляд легко витримати протокол Табата, вправи тривають всього 4 хвилини. Але насправді за цей короткий проміжок часу треба викластися по максимуму і при цьому не можна порушувати техніку виконання вправи. А для того щоб схуднути за системою Табата, необхідно тренуватися буквально на межі своїх можливостей.

Табата: вправи для схуднення, протипоказання

Вправа Табата для схуднення. Багато ігнорують цей важливий момент, але при цьому важливо пам'ятати, що не всім підходять такі інтенсивні тренування. Вправи категорично заборонені тим, у кого є будь-які проблеми з серцево-судинною системою і серцем. Тому краще все-таки перевірити своє здоров'я у кардіолога, перед тим як починати заняття, тому що багато серцеві захворювання можуть протікати без яскраво вираженої симптоматики.

Особливість системи Табата

Вправа Табата слід робити з максимальним зусиллям, в цьому і є головна особливість протоколу. У даній тренуванні ефект досягається не за рахунок тривалості занять, а за рахунок їх кількості та інтенсивності.


За кожен підхід ви повинні встигнути зробити максимальну кількість вправ.

Вправа Табата для схуднення. Вибираючи вправу Табата, необхідно враховувати, що при його виконанні має бути задіяно якнайбільше м'язів і м'язових волокон. Також потрібно пам'ятати, що кількість повторень не повинно перевищувати десяти.

Приклади вправ

Для тренування за системою Табата можна використовувати вправу "Бурпі" з віджиманням. Приймаємо положення стоячи і швидко "падаємо" в положення лежачи, віджимаємося, встаємо, підстрибуємо і при цьому ляскаємо над головою в долоні.

Наступна вправа Табата називається "напівміст з піднятою ногою". Лягаємо на підлогу, зігнувши коліна, ступні спираються на підлогу, руки вздовж тіла. Потім піднімаємо спину і сідниці, тримаючи одну ногу піднятою вгору - повертаємося у вихідне положення. Потім ті ж дії на другу ногу. Чергуючи підняті ноги. Запам'ятайте, що плечі повинні знаходитися в нерухомому стані - притиснутими до підлоги.

Як тільки ви відчуєте в собі сили продовжувати заняття після виконання тренування, тут же додавайте нові цикли. Між чотирихвилинного циклами не забувайте робити перерву в одну хвилину. І найголовніше, пам'ятайте, що тренування повинна бути виснажливої - інакше бажаного ефекту ви не досягнете.

Варто відзначити, що заняття за системою Табата не тільки допоможуть вам зменшити свої розміри, а й підкачати м'язи. Крім того, ви станете більш витривалими і настільки звикнете до інтенсивної фізичної навантаженні, що вам буде її не вистачати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.