Як спалити жир на животі: список потрібних продуктів. Інтеграція в раціон продуктів, що спалюють жир на животі , необхідна і тим, хто намагається схуднути, і тим, хто хоче поліпшити своє здоров'я. Є безліч продуктів, які збільшують ймовірність втрати жирового прошарку. Насамперед потрібно вибрати продукти для сніданку, який запускає метаболічні процеси в організмі - це цільнозернові злаки і білки. Численні дослідження вчених показали: пропуск сніданку може привести до збільшення ваги.

На сніданок

Насамперед розглянемо продукти, що спалюють жир на животі , призначені для сніданку:

1. Овес. Вівсяна каша багата клітковиною, яка нормалізує рівень цукру в крові через повільне вивільнення енергії. Вона знижує рівень холестерину і допомагає позбавитися від поганих жирних кислот. Дуже корисно їсти вівсяну кашу з молоком (кальцій в молоці виступає хорошим засобом для запуску метаболізму).

2. Дієтологи стверджують, що тіло спалює більше калорій при перетравлюванні яєць, ніж цільнозернових сніданків. Яйця - ідеальний спосіб почати свій день (в ньому тільки 75 калорій). Холін - речовина, яка міститься в яєчному жовтку, може допомогти у втраті жиру.

3. Зелений чай, згідно з дослідженнями дієтологів, підвищує обмінні процеси завдяки фітохімічним сполукам (катехінам), які працюють аналогічно кофеїну, але на відміну від нього не виникає прискореного серцебиття.

На закуску

Протягом дня дуже важливо стежити за доставкою в організм поживних речовин. Якщо є тільки шкідливу їжу, жир на животі нікуди не дінеться. Не потрібно піддаватися покликом пакетика чіпсів в автоматі. Щоб жир пішов, важливо перейти на здорове харчування. Отже, які ж це корисні закуски:

1. Фрукти (ягоди, кавун, виноград, груші, яблука) прекрасно підійдуть для перекусів. Вони створюють відчуття ситості. У них мало калорій.

2. Овочі (морква, сирий редис, кабачок) містять мало калорій і багато поживних речовин. Кабачкові оладки - прекрасний варіант для обіду.


3. Сирий або смажений мигдаль (можна з медом) - справжні ласощі для ласунів. Така закуска запобігає голод протягом тривалого часу. Але можна їсти не більше жменьки, тому що горіхи дуже калорійні.

4. Попкорн (якщо висипати його у велику миску) може здатися великою порцією вкусняшки. Не варто його приправляти цукром або сіллю. У ньому не дуже багато калорій, але багато волокна.

На обід

Обід повинен бути основним джерелом енергії на цілий день, а не вечеря. Можна вибрати щось з наступних продуктів:

1. Сир "Тофу" - нетрадиційний джерело білка. Дослідники з університету Іллінойсу вважають тофу низькокалорійним вегетаріанським джерелом білка, що підвищує обмін речовин. Рекомендується уникати оброблених соєвих продуктів.

2. Курка - хороший джерело енергії для роботи м'язів. Можна їсти в смаженому вигляді, але вибирати біле м'ясо без шкірки. Салат зі свіжих овочів з куркою і сиром - прекрасний і ситний обід.

3. Салат зі шпинату, яєць та курки - джерело вітамінів на весь день. В якості заправки можна взяти нежирну сметану або оливкове масло. Як спалити жир на животі: список потрібних продуктів. 4. Експерти кажуть, що самий прекрасний вибір для обіду суп, який може бути супом-пюре, супом-кремом або з прозорим бульйоном. Головне, додати більше поживних речовин, замінивши яловичий бульйон томатним соком або нежирним молоком. Суп гарантує відчуття ситості на кілька годин.

На вечерю

Багато твердять про ідеальний часу для вечері. Але важливо не стільки час, скільки якість страви. Дослідження показало, що в сім'ях, де велика увага приділяється збалансованому вечері (приготовленого будинку), менше страждають від зайвої ваги. Продукти:

1. Будь-яке м'ясо (бажано брати філе).

2. Боби. За словами спортивного дієтолога Леслі Бонч, квасоля - це потрійна користь з білка, жиру і вуглеводів.

3. Лобода стане прекрасною приправою для страв. У ній міститься клітковина, білок і такі поживні речовини, як цинк, залізо і вітамін E.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.