1. Зміна харчового раціону. Дотримуйтеся дієти, що обмежує споживання жиру, добийтеся того, щоб його зміст не перевищувало 30% (середній американець нині отримує з жирів порядку 38% калорій свого денного раціону). Строго обмежте споживання насичених жирів, що містяться в основному в жирної м'ясної їжі, маслі, цілісному молоці, вершках, яйцях, рослинних маслах з екзотичних фруктів і овочів і жирів, що залишаються твердими при кімнатній температурі. Уникайте поліненасичених жирів, таких як кукурудзяна олія, так як вони знижують рівень сироватки ліпопротеїнів високої щільності, і споживайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, які підтримують рівень сироватки ліпопротеїнів високої щільності, знижуючи рівень сироватки ліпопротеїнів низької щільності. Збільште рівень споживання розчинних волокон.

2. Часник. Їжте більше часнику, так як у багатьох дослідженнях були отримані дані, які підтверджують, що ця рослина з сімейства цибулевих знижує і рівень холестерину і ступінь ризику серцевих хвороб. Дослідницький колектив з нью-йоркського медичного коледжу рекомендує щоденне споживання половини середньої головки сирого або піддалося обробці часнику, або позбавлених запаху часникових таблеток. Пігулка 600 мг є еквівалентом половини головки свіжого часнику.

3. Кальцій. Споживайте побільше кальцію, принаймні, достатня кількість для того, щоб зберегти вашу кісткову систему.


Дієта з високим вмістом кальцію сприяє підвищенню рівня ліпопротеїнів високої щільності та зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності.

4. Фізичні вправи. Збільште свою фізичну активність. У людей, що ведуть активний спосіб життя, зазвичай нижче загальний рівень холестерину і вище рівень ліпопротеїнів високої щільності.

5. Контроль за власною вагою. Жирові тканини організму - серйозний фактор ступеня ризику підвищення рівня холестерину і коронарної хвороби.

6. Гормональна терапія. Обговоріть зі своїм лікарем можливість відновної гормональної терапії. Жінки, що приймають гормони, підтримують високий рівень ліпопротеїнів високої щільності, знижуючи рівень ліпопротеїнів низької щільності.

7. Лікарські засоби. Якщо ви після досить довгого періоду часу не зможете домогтися своєї мети - підвищити рівень ліпопротеїнів високої щільності і знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності, лікар може рекомендувати один з найбільш відповідних вам лікарських препаратів, що знижують рівень холестерину. Всі вони можуть надавати побічні ефекти, що варіюються від ускладнень з боку печінки до запору, так що з їх прийомом слід почекати до тих пір, поки остаточно не стане ясно, що дієта не принесла бажаного результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.