Дієта для красивої шкіри. Стан нашої шкіри на дев'яносто дев'ять відсотків залежить від того, що ми їмо. Тому правильно скоригований раціон допоможе Вам зберегти шкіру красивою і здоровою все життя.
Часто шкірні проблеми: вугри, лущення, почервоніння виникають при надлишку або нестачі певних поживних речовин.

Якщо Ви легко червонієте, то постарайтеся вживати менше гострої їжі, а також червоного вина. Так як при цьому кровоносні судини розширюються і обличчя червоніє.
Угри виникають, якщо Ви зловживаєте простими вуглеводами - випічка, цукерки, картопля. Такі вуглеводи підвищують рівень інсуліну в крові, тому з'являються вугрі, прищі. Тому, щоб позбутися від цих недоліків, їжте більше складних вуглеводів: хліб з цілісного зерна, макарони з твердих сортів пшениці. Вони перетравлюються повільніше, тому не провокують такий різкий викид інсуліну.
Шелушение може виникнути, якщо Ви виключили зі свого раціону жир. Необхідно вживати двадцять грамів жиру в день, інакше організм не отримає достатню кількість вітаміну А, який запобігає передчасному старінню, сухість шкіри, а значить, лущення. Щоб уникнути таких наслідків, не відмовляйтеся від авокадо, горіхів і оливкової олії.
Що стосується запалень і зморшок , при таких проблемах шкіри необхідно вживати рибу. У ній містяться жирні кислоти, які знижують прояви запальних процесів, що сприяють закупорювання пор шкіри, появі передчасних зморшок. Крім риби, великий вміст цих кислот - у фундуку, мигдалі, лляному насіння.
Корисні для шкіри і лимон (кілька крапель лимонного соку покривають щоденну потребу нашого організму у вітамінах), яблука (містять білок, залізо, клітковину), морква (регулярне вживання свіжоприготованого морквяного соку сприяє здоров'ю шкіри).
Для власниць сухої шкіри необхідні поліненасичені жирні кислоти, при нестачі їх в організмі сповільнюється процес оновлення клітин шкіри, порушується кровопостачання шкіри. Тому вона і стає сухою, роздратованою. Щоб така шкіра залишалася в гарному стані, необхідно коригувати свій раціон так, щоб у ньому щодня були присутні дві столові ложки різних рослинних масел, не менше трьох разів на тиждень треба вживати шістдесят грамів жирної риби. Слід також вживати печінку, будь-які плоди жовто-оранжевого кольору, а ще, щоб задовольнити потребу організму у вітаміні В2, треба регулярно вживати яйця, молочні продукти, листові овочі.
Для шкіри, яка виробляє дуже багато шкірного жиру , рекомендується збагатити раціон продуктами, в якому містяться вітаміни В2 і В6. Саме ці вітаміни регулюють роботу сальних залоз. Обидва вітаміни можна отримати з яєць, печінки, сочевиці, молока, білої квасолі, пивних дріжджів. Вітамін В12 міститься також в родзинках, щавлі, інжир, апельсинах, мандаринах, буряку. Крім того, при жирній шкірі корисні морква, томати, гарбуз, курага і листові овочі.
Часто при недосипанні, перевтомі шкіра набуває хворого жовтуватий або блідо-сірий відтінок. Щоб повернути особі свіжий колір, забезпечте себе комбінацією білків і вітамінів. Комбінація цих корисних речовин є у корисному коктейлі, який може служити сніданком. Щоб приготувати такий коктейль, буде потрібно склянка знежиреного молока, а також столова ложка дріжджів, столова ложка меду і сто грамів будь-яких ягід або фруктів.
Збийте все в міксері і коктейль готовий. Крім такого коктейлю корисно вживати овочі, сир, зелений чай і фруктові соки.
Якщо у Вас з'явилася неприродна блідість , це може означати дефіцит заліза у вашому організмі. А через такого дефіциту клітини не отримують достатньо кисню. Поповнити запаси заліза можна за допомогою вживання печінки, гранатів, шпинату, гречаної каші, абрикосів і яблук.
Часто шкіра в'яне, втрачає еластичність при нестачі вітаміну С.
Цей вітамін відповідає за пружність шкіри, він зміцнює капіляри. Міститься вітамін С в обліписі, чорній смородині, цитрусових, плодах шипшини, квашеній капусті, петрушці.
Якщо у Вас тьмяна шкіра , значить, їй не вистачає злаків. Частіше вживайте неочищений рис, пророслі зерна пшениці та вівса, а також будь-які види салатів. Тоді ваша шкіра знову засяє свіжістю і молодістю. Тільки не їжте булочки з білого борошна.
Дієта для красивої шкіри.
Були проведені дослідження, в яких брали участь п'ятсот жінок з усієї Європи у віці сімдесяти років .


Як з'ясувалося, жінки з ознаками старіння шкіри часто вживали солодощі, копченості, ковбасні вироби, а ті, які частіше їли овочі, фрукти, рибу, нежирне м'ясо, виглядали молодшими своїх ровесниць. Отже, вчені довели, що існує зв'язок між станом шкіри і раціоном.
Якщо Ви збираєтеся дотримуватися дієти, щоб скинути зайві кілограми, пам'ятайте, що дієти можуть негативно позначитися на вашій шкірі. Коли вага збільшується, підшкірний шар жиру розтягує шкіру, а подальша дієта може призвести до ущільнення шкіри і тим самим спровокувати утворення зморшок. Крім того, голодна дієта позбавить вашу шкіру і ваш організм поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування організму.
Проте існує і спеціальна дієта, яка допоможе шкірі знову стати чистою і здоровою.
Ось приблизний варіант цієї тижневої дієти.
Перший день
На сніданок можна з'їсти варене м'ясо, яйця, хліб з цільними злаками і випити чай з молоком;
На обід - вегетаріанський борщ , птах з тушкованими овочами і салат зі свіжих овочів з лимонним соком;
На вечерю слід з'їсти варене куряче філе, дикий рис і випити томатний сік.
Другий день
На сніданок можна з'їсти сир, помідори, хліб з цільними злаками і випити апельсиновий сік;
На обід - відварна печінка з гречаною кашею, бульйон птиці з яйцем і апельсини (мандарини);
Вечеря - відварна риба, салат зі свіжих овочів і гранатовий сік.
Третій день
На сніданок треба приготувати омлет з помідорами і зеленню, а також зелений чай з лимоном і яблуко;
На обід слід з'їсти вегетаріанський суп, рис, рибу й випити томатний сік;
Вечеря - відварне м'ясо, сирний сир і фруктовий салат.
Четвертий день
На сніданок з'їжте мюслі, хлібці і сир, можна випити кави з молоком;
На обід приготуйте відварну телятину, гарбузовий суп-пюре, випийте чай "Каркаде";
Вечеря - тушкована риба з овочами і грейпфрутовий сік.
П'ятий день
На сніданок з'їжте відварене м'ясо і хліб з цільними злаками, а також молочну кашу і випийте апельсиновий сік;
Обід - котлети і картопляне пюре, овочевий суп з нежирною сметаною, мандарини;
На вечерю приготуйте запечене м'ясо, овочеве рагу , випийте зелений чай з лимоном.
У шостий і сьомий день можна скласти меню з будь-яких перерахованих вище продуктів.

Крім того, пийте більше чистої води, а також натуральних соків і зеленого чаю, можна також пити кефір. Уникайте газованої води, кави і чорного чаю, так як ці напої містять багато кофеїну, який псує колір обличчя, а також діуретиків, які виводять з організму рідину. Для нормалізації циркуляції рідини їжте більше бананів і сухофруктів, в них міститься багато калію (він регулює водний баланс). Що стосується алкоголю, то можна випити не більше півкелиха сухого вина в день. Ще в день можна з'їсти кілька шматочків чорного шоколаду. А от від солодощів і фаст-фуду доведеться відмовитися.
Відмовтеся також від перегляду телевізора і газет під час прийому їжі. Це допоможе позбутися від непотрібних стресів, що також дозволить шкірі стати свіже.
Можете на додаток до дієти готувати "французький салат краси" . Будуть потрібні вівсяні пластівці, чорнослив, курага, горіхи. Необхідно з вечора замочити у воді вівсяні пластівці, сухофрукти, а вранці додати горіхи і з'їсти. Такий салат зарядить Вас енергією на весь день, а також допоможе вашій шкірі залишатися в доброму стані.
Дієта для красивої шкіри повною мірою забезпечить шкіру необхідними корисними речовинами. Білки забезпечать тонус тканин, жирні кислоти оберігатимуть шкіру від ранніх зморшок і зневоднення, а антиоксиданти прискорять регенерацію клітин і захистять шкіру від ультрафіолету.
Крім того, що Ви будете вживати корисні для здоров'я шкіри продукти, дієта передбачає також правильне приготування їжі - гасіння, запікання, відварювання. Ну, і крім прекрасної шкіри, Ви зможете за тиждень стати стрункішою на два кілограми.
Дієта для красивої шкіри.
Як бачите, дієта для красивої шкіри має тільки плюси :
- вона смачна і ситна;
- допомагає скинути вагу;
- забезпечує організм і шкіру необхідними корисними речовинами.
Тому, не роздумуючи, починайте правильно харчуватися відповідно з цією дієтою, тоді ваш організм і ваша шкіра збережуть здоров'я і красу надовго.

(Фото: Galina Deinega, Dmitriy Shironosov, Valua Vitaly, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.