З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в спортивному залі або будинку. На шляху до стрункої фігури залишається лише набратися терпіння і освоїти деякі ефективні вправи.
Вправи на килимку
Гімнастичні вправи для схуднення. Для того щоб талія і стегна стали стрункішою, розроблено безліч ефективних методик.
Вправа 1.

Лягти на один бік, витягнувши ноги. Виконувати мах прямої ноги у напрямку до голови. Після цього ногу опустити і виконати другу мах зігнутою в коліні ногою. Потім повторити комплекс спочатку. Потім лягти на другий бік і виконати вправи на цю сторону. Зробити 12-20 повторів з кожної сторони. Даний комплекс сприяє зміцненню бічних м'язів тулуба, преса, також він зміцнює передню, задню і бічну частину стегна. Дана вправа добре розтягує внутрішню частину стегон, сприяючи зменшенню жирового прошарку в цих місцях.
Вправа 2.
Сісти на підлогу, закріпивши ноги (наприклад, під нижньою сходинкою турніка). Виконувати підйом і опускання корпусу на підлогу. Руки тримати за головою, розвівши в сторони лікті. Якщо таке виконання скрутно, можна руки схрестити на грудях. 25 Х 4 підходи. Ці гімнастичні вправи зменшують живіт, роблячи талію тонкою і красивою.
Не тільки на килимку можна виконувати вправи для схуднення. Відмінно допомагають боротися із зайвою вагою гімнастичні вправи на турніку.
Підйом ніг у висі
Гімнастичні вправи для схуднення.
Повиснути на верхній перекладині турніка.


Виконувати підйом несогнутой, прямих ніг, доводячи їх до перпендикуляра по відношенню до корпусу. Якщо таке виконання занадто складно, можна полегшити його, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. Повторювати 15 Х 4 рази. Стежити за рівномірним диханням. Ця вправа обов'язково допоможе прибрати жир на животі, а також побічно посприяє зміцненню м'язів рук.
Щоб зробити заняття для схуднення більш цікавими та різноманітними, можна використовувати різні гімнастичні снаряди, наприклад, гімнастичну палицю.
Гімнастичні вправи з палицею
1. Тримаючи над головою палицю, стати прямо. Опускати її вперед і назад, не згинаючи ліктів. Якщо за спину опускати буде складно, взяти палицю за самі краю. З часом, коли м'язи зміцняться, можна зрушувати кисті ближче до центру.
Гімнастичні вправи для схуднення. 2. Розставивши ноги в сторони, стати прямо. Покласти палицю на відстані 20-30 см від ступень. Розвести руки в сторони і виконувати нахили в одну і другу сторону, намагаючись торкнутися пальцями лежачої палиці. Друга рука пряма, піднята догори. Повторити 30 разів. Ці гімнастичні вправи сприяють зменшенню обсягів на талії і стегнах.
3. Покласти палицю на підлогу. Встати за нею, поклавши руки на пояс. Виконувати стрибки по різні сторони палиці. Стрибки можна варіювати: стрибати на одній нозі, на двох. Такі гімнастичні вправи сприяють зміцненню стегнових м'язів і гомілки.

Все це нескладно, потрібно просто захотіти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.