Плоский живіт - мрія чи реальність? Плоский живіт - це мрія багатьох жінок, яка для багатьох же залишається нездійсненною. Не в останню чергу причина цього в тому, що не всі здатні тверезо оцінювати реальні можливості свого організму, а також зрозуміти, що не можна схуднути тільки однією частиною тіла. Насправді зробити свій живіт пласким і зберігати його таким постійно досить просто. Потрібно лише запам'ятати, що не варто намагатися стати схожою на моделей в журналах (зрештою, є величезна різниця між плоским і запалим животом), і слідувати простим правилам.

Калорії

Одна з найбільших помилок жінок, які прагнуть знайти плоский живіт - різке обмеження кількості споживаних калорій. Це не дає хороших результатів, по-перше, тому, що часто після голодування трапляються зриви, а по-друге, оскільки голодування сприймається організмом як загроза, він починає накопичувати жир, замість того, щоб спалювати його. Тому потрібно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день.

Жири, білки і вуглеводи

Вживайте в їжу корисні жири, пісні білки і складні вуглеводи. Ще одна поширена помилка: щоб позбутися від жиру на животі, потрібно, щоб жиру не було на тарілці. Насправді, варто насамперед уникати транс-жирів, яких особливо багато у фастфуді, смаженої їжі і багатьох напівфабрикатах. Однак корисні жири, як ті, що містяться в рибі і рослинних маслах, необхідні для нормальної роботи всіх систем людського організму.

Вода

Випивайте 1.5 літра води в день. Вода не тільки вимиває з організму токсини, але і допомагає довше відчувати себе ситим.

Спорт

Регулярно займайтеся спортом. Всупереч поширеній думці, скручування - не найефективніший спосіб знайти плоский живіт. Одним з найдієвіших способів зробити живіт ідеально плоским - біг. Під час бігу всі групи м'язів отримують навантаження, у тому числі м'язи преса, причому інтенсивністю це навантаження значно перевершує традиційні скручування. Крім того, відмінно розвивають м'язи живота вправи з підняттям ніг з положення лежачи, стоячи, а ще краще - у висі на турніку.


Останнє не кожен зможе виконати з першого разу, але воно дійсно дуже ефективно. Крім того, щоб живіт швидше став плоским, корисно виконувати присідання з невеликими гантелями. Черевні м'язи беруть участь практично у всіх рухах тіла, а під час присідань ви одночасно розвиваєте м'язи ніг, спини і преса, що при певній завзятості забезпечить вам красиву фігуру.

Білки

Після тренування обов'язково їжте білкову їжу. Протеїни сприяють збільшенню м'язової маси, а м'язова маса навіть у стані спокою спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина.

Овочі

Їжте якомога більше овочів - свіжих, запечених, варених, а також приготованих на грилі. Овочі - це самий низькокалорійний джерело клітковини (у більшості фруктів значно більше калорій). Винятком є картопля - в ньому досить багато калорій, однак він містить необхідні людині поживні речовини, так що зовсім відмовлятися від нього не варто.

Газована

Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Зовсім. Запам'ятайте, і це не перебільшення: вони - справжній ворог не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. В одній пляшечці напою зі смаком яких-небудь фруктів або ягід міститься величезна кількість цукру. Їх вживання викликає різкі зміни рівня цукру в крові, що, зрештою, може стати причиною діабету.

Правильна мотивація

Не потрібно говорити собі "я не хочу бути товстою "або" я не хочу бачити ці моторошні складки на животі ". Набагато ефективніше хотіти "бути ще гарніше й стрункіше". Починаючи з того, що ви зараз виглядаєте погано, а потім будете виглядати добре, ви практично заперечуєте себе в сьогоденні і позбавляєте себе своєї ж власної любові. Тим самим ви готуєте нирку для зриву, який приведе до обжерливості, відмови від тренувань і так далі. Чому? Тому що людина, яка сама собі каже, що "він і так поганий", дозволить собі таку поведінку з більшою ймовірністю, ніж той, хто "і зараз хороший, а стане ще краще". В останньому випадку ви просто не дозволите собі опуститися нижче планки, яку самі для себе встановили.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.