Порада: тренуємося правильно! Всі ми рано чи пізно приходимо до того, що тренування необхідні нашому організму так само, як їжа, сон та інші природні потреби. Ми з прагненням приступаємо до тренувань, але незабаром кидаємо, не ввійшовши в смак. Як же правильно тренуватися, не перевантажуючи свій організм? Як отримати максимальну користь з регулярних тренувань?
Про це ви дізнаєтесь в нашій статті.
Одна з поширених помилок початківців - це навантаження на все тіло в межах кожного тренування. Насправді, м'язам необхідний відпочинок, і якщо сьогодні ви працювали над м'язами стегон і сідниць, то руки, живіт і м'язи спини краще тренувати завтра.
Ледве приступивши до занять, не прагнете виконувати всі вправи з максимальним числом повторень. Нехай спочатку це буде 5, 10 повторень по 2-3 підходу; з часом ви відчуєте, що пора збільшити навантаження, і прийдете до виконання 20-25 повторень, скажімо, по 5 підходів. Але не поспішайте з цим: організму необхідний час для адаптації до навантажень, особливо, якщо до цього ви вели переважно сидячий спосіб життя.
Ви запланували кардиотренировки на степ-тренажері, велоергометрі або просто вирішили пробігтися? Займайтеся без перерв не менше півгодини! Якщо спочатку вам важко займатися так довго, спробуйте інтервальні тренування, коли сильна напруга чергується з періодами відпочинку.


Але пам'ятайте, що для спалювання жирів тренування повинна бути тривалою. Процес ліполізу (розпаду жирів) починається тільки після 30 хвилин занять.
Якщо ваша мета - схуднути, то для спалювання жиру використовуйте аеробні види навантаження, а для формування пружного красивого тіла - силові. Не забувайте і про харчування: вуглеводи вживайте до тренування і тільки в першій половині дня, в решту часу віддавайте перевагу білкам і клітковині (овочі, фрукти). У першій половині дня ваш метаболізм (обмін речовин) посилений, і організм легко переварить все, що ви йому запропонуєте.
Навіть якщо ви вибрали дуже вдалу програму тренувань, міняйте її кожен місяць, інакше м'язи адаптуються до навантаження , і ви не отримаєте максимальної користі від занять. В крайньому випадку, просто змініть порядок виконання вправ.
Качаючи м'язи черевного преса, займайтеся не менше 10-15 хвилин, роблячи невеликі перепочинку між вправами. Не забувайте, що м'язи преса теж потребують відпочинку, але якщо ви все ж вирішили займатися ними кожен день, чергуйте вправи: в один день приділяйте увагу косим м'язам, в іншій - м'язам нижнього преса.
Під час тренування пийте достатньо води.
До початку занять затвердьте програму, запропоновану вашим тренером, з лікарем!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.