Ранкова зарядка для схуднення. Ранкова зарядка не тільки зарядить Вас бадьорістю на цілий день, але і допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Всього лише, щодня виконуйте ці нескладні вправи.

Ранкова зарядка проти зайвої ваги

"Полум'я"

Ця вправа ефективно для зміцнення стегнових м'язів. Також воно допомагає зменшувати їх обсяг. Прийміть вихідну позу - потрібно встати на коліна і впертися руками в підлогу. Зробіть видих, потім зробіть вдих через ніс, а після знову видихніть через рот. Тепер потрібно затримати дихання і втягнути живіт. Потім потрібно витягнути в бік ногу і підняти її до лінії стегна. Необхідно стежити за тим, щоб Ваша нога залишалася все час прямої, при цьому руки не повинні згинатися в ліктях. Постарайтеся витягнути ногу вперед і вгору. Потім замріть в такій позі і порахуйте до п'яти, після чого потрібно розслабитися і відновити дихання. Вправа необхідно повторити 3 рази для правої і 3 рази для лівої ноги.

"Човен"

Ця вправа допомагає зміцнити й підтягти самі "неслухняні" м'язи, розташовані на внутрішній стороні Ваших стегон. Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і сядьте на нього. Розведіть ноги в сторони на максимальну ширину. Сховайте руки за спину і зіпріться долонями об килимок. Зробіть видих, після чого глибоко вдихніть через ніс і зробіть видих через рот.


Тепер потрібно опустити голову, затримати дихання і втягнути глибоко живіт. Витягніть вперед руки і поставте їх перед собою на килимок. Трохи нахиліться. Потім повільно починайте пересувати руки по килимку, нахиляючись все нижче і нижче. Потрібно стежити, щоб пальці і долоні не відривалися від килимка. Затримавшись в найнижчому положенні, долічіть до п'яти і відновіть дихання. Дана вправа для схуднення потрібно виконувати як мінімум три рази за ранок.

Помахи ногою

Це проста вправа зміцнює внутрішню поверхню стегон, а також дозволяє зменшити їх обсяг . Встаньте на килимок на коліна і зіпріться обома руками поперед себе об підлогу. Розташуйте спину паралельно підлозі. Напружте м'язи стегон і сідниць і зробіть мах ногою. Вправа повторюється близько 30 разів без зупинки.

Присідання

Треба встати спиною до стіни і поставити ноги на ширину плечей. Дотримуючись однією рукою за стіну потрібно присісти так, щоб Ваші стегна були паралельно підлозі. Замріть і порахуйте до п'яти. Необхідно стежити за тим, щоб спина протягом усього вправи залишалася прямою. Не опускаючи голову, поверніться в початкове положення. Вправа повторюють близько 15 разів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.