Що потрібно робити, щоб схуднути за тиждень на 7 кг?

Мінус 7 кг за тиждень - це цілком досяжно, якщо цього дуже сильно захотіти. У цій нелегкій справі можуть допомогти тільки низькокалорійні дієти. Трохи терпіння і бажання схуднути за тиждень на 7 кг стане реальністю.

Взагалі щоб схуднути за тиждень на 7 кг і не нашкодити організму потрібно бути гранично обережним. За словами дієтологів, різка втрата ваги може привести до плачевних наслідків - проблемам з шлунком, зневоднення, авітамінозу.

Однак існують моменти в житті, коли ну просто необхідно схуднути за тиждень - будь то довгоочікувану відпустку в теплих країнах, торжество або важливе побачення. У подібній ситуації можуть допомогти деякі дієти, але вдаватися до них необхідно тільки після консультації з лікарем (особливо, якщо є хронічні захворювання).

Потрібно враховувати той факт, що сильно схуднути за короткий проміжок часу можуть допомогти виключно жорсткі, строгі дієти. Необхідно рішуче налаштуватися на прийдешні обмеження і запастися силою волі. Звичайно ж, можуть виникнути труднощі у вигляді слабкості, загального нездужання і дратівливості. Це пов'язано з тим, що організм почав працювати в авральному режимі і йому не вистачає вітамінів.

Є кілька правил, дотримання яких обов'язково, незалежно від того, яка дієта вибрана. Ні перекусам! Бажано їсти тричі на день в один і той же час. В іншому випадку вся дієта піде нанівець.

Виняток цукру, солі.

Вживання досить кількості рідини (1,5 - 2 літри) протягом дня, щоб не було зневоднення. Прийом комплексних вітамінів цілком виправдано.

Отже, найбільш дієвою дієтою можна вважати геркулесову. Вона є низькокалорійної, а значить необхідно пам'ятати про можливе почутті слабкості. Суть її полягає у вживанні тільки геркулесовой каші впродовж тижня в будь-якій кількості 3 рази на день.

Каша готуватися на воді без додавання цукру і солі. Стакан геркулесовой крупи заливається окропом і настоюється 30-40 хвилин, потім в готовий продукт можна додати 1%-й кефір. Якщо здається, що дієта протікає дуже туго, то, починаючи з 4-го дня, можна ввести в раціон один огірок або одне яблуко.


Ще один варіант низькокалорійної дієти - фруктово-овочева. Вона теж досить таки проста у своєму виконанні - необхідно весь тиждень їсти тільки свіжі фрукти і овочі, але не більше 2-х кілограм в день. Не варто забувати про воду, свіжих соках або зеленому чаї.

А от солодкі продукти і випічку доведеться на якийсь час забути. Зразкове меню на день може виглядати так: сніданок - фруктовий салат і знежирений йогурт; обід - овочевий салат (можна додати низькокалорійну сметану або кефір); полуденок - зелений чай і фрукти; вечеря - тушковані або варені овочі.

Якщо такі варіанти дієт можна вважати екстремальними, то існує спосіб, який відрізняється більш широким раціоном. Її суть полягає у чергуванні калорійності.

1 день - питною. Можна пити все, що хочеться, за винятком газованих напоїв та алкоголю: зелений і чорний чай, кисломолочні продукти (перевага віддати знежиреним), бульйони (не дуже міцні, т. до вони важко засвоюються), соки (якщо дуже солодкі, то необхідно розбавити водою)

2 день - овочевий. Можна їсти будь-які овочі як у свіжому вигляді, так і в тушкованому або відвареному, кожні 2-3 години.

3 день - питний.

4 день - фруктовий. Необхідно їсти будь-які фрукти протягом дня. Але варто пам'ятати, що банани і виноград містять велику кількість цукру, а ось цитрусові та ананаси сприяють розщепленню жиру.

5 день - м'ясний. Можна вживати в їжу будь нежирні сорти м'яса (яловичина, курка, індичка, кролик).

6 день - питний.

7 день - фінальний. Необхідно самостійно скласти низькокалорійний раціон з будь-яких продуктів.

Саме важливо після подібних експрес-дієт, коли довгоочікувані мінус 7 кг за тиждень досягнуті, це нешвидка повернення до колишнього режиму харчування. Якщо після тижня голоду почати їсти все підряд, то втрачені кілограми повернутися, та ще й "захоплять" з собою пару іншу зайвих.

Як мінімум тиждень необхідно буде дотримуватися обраної дієти, але кожен день вводити звичні продукти. В останню чергу додаються борошняні вироби і хліб. Звичайно, за цей тиждень вага також буде зменшуватися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.