Список продуктів, що сприяють схудненню. Чи можна схуднути і при цьому не голодувати? Так, якщо споживати продукти, що сприяють схудненню. У них повинно містити максимум корисних речовин і мінімум калорій. Нижче наведені продукти, які повністю відповідають цій вимозі. Не варто думати, що все корисне не смачна. Якщо додати трохи фантазії, спецій і мотивації, то будь-яку страву може стати дуже смачним. А через 2 тижні виробиться звичка до нового продукту.

Гречка

Гречана крупа містить магній, фосфор, кальцій, калій, фолієву кислоту, вітаміни групи B, рослинні білки. Складні вуглеводи, які містяться в гречці, розщеплюються довго, що на тривалий час "блокує" почуття голоду. Цей продукт, що сприяє схудненню, також корисний для кровотворення, тому що в ньому багато незамінних амінокислот. Гречана каша очищає кишечник, зміцнює судини. Бажано вживати кашу без молока, масла, можна заправити соусом, наприклад, лимон, мед та імбир.

Морська риба

Цей продукт, що сприяє схудненню, містить вітаміни A і групи B, кальцій , фосфор, магній, цинк, йод, повноцінний білок. У рибі мало жирів, тому вона є низькокалорійним продуктом. Його корисно їсти і в консервованому вигляді. Краще їсти відварну або запечену рибу. Консерви тільки натуральні, без томата або масла.

Грудка курки

В грудці містяться вітаміни групи B, це легко засвоюваний білок. М'ясо курки зміцнює кістки, багате білками, покращує працездатність, підвищує витривалість і до того ж воно низькокалорійне. Найкраще споживати м'ясо у відвареному або запеченому вигляді. Як приправи можна і використовувати низькокалорійні соуси.

Зелений чай

Зелений чай містить катехін, вітаміни Р і К, поліфеноли. Він зміцнює судини, зменшує апетит, сповільнює процес старіння клітин, виводить з організму токсини, зменшує ймовірність виникнення пухлин, зміцнює імунну систему, тонізує.


Запарювати чай потрібно водою, температура якої не перевищує 70 ° С. Рекомендується пити 2-3 склянки на добу.

Помідори

У помідорах міститься лікопен, хром, бета-каротин, вітаміни С, E і групи В. На 100 томатів припадає всього 22 ккал . Помідори попереджають відчуття голоду за рахунок вмісту в них хрому, який сприяє насиченню. Сирі помідори - вітамінний і корисний продукт, потужний антиоксиданти завдяки вмісту в них лікопену. Помідори протипоказані при виразковій хворобі шлунка.

Сир

У сирі міститься молочний цукор, легкозасвоюваний білок, фосфор, кальцій, вітамін В2. Нежирний сир ідеал для дієти, оскільки в ньому міститься добова норма білка. Мінерали молочних продуктів незамінні для роботи нервової системи, зміцнення кісток. При приготуванні з сиру страв білок частково руйнується, тому краще їсти сир в сирому вигляді. Можна додавати мед, зелень. Ідеальний бутерброд для сніданку - сирна суміш із зеленню і хліб з цілісного зерна.

Морська капуста Список продуктів, що сприяють схудненню. Морська капуста багата клітковиною, йодом, вітамінами В1, В12. Вона створює відчуття ситості за рахунок того, що набухає в шлунку. Найкраще її є у вигляді готового салату. В овочеві страви можна додавати порошок, який продається в аптеках.

Коричневий рис

У ньому містяться вітаміни групи В, рослинні білки, магній, кальцій. Є складним вуглеводом і уповільнює поява почуття голоду. Коричневий рис зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, знижує рівень холестерину, є профілактикою ожиріння і діабету. Він покращує роботу шлунку, корисний у відварному вигляді. Корисність рису подвоюється замочуванням перед приготуванням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.