Сукупного. Сьогодні стрибки зі скакалкою або сукупного - це не просто дитяча розвага, а одне з модних напрямів фітнесу. У цій статті жіночий онлайн журнал докладно розповість про користь таких вправ.
Скіппінг вважається відносно новим і молодим видом спорту, який почав активно розвиватися у вісімдесятих роках минулого століття. Сьогодні цей вид фітнесу набирає все більшої популярності, а все тому що дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.
Під час стрибків з качалкою організм втрачає близько тринадцяти ккал на хвилину. Приблизно така ж кількість енергії ви витрачаєте, плаваючи в басейні, займаючись тенісом або на пробіжці. Таким чином, за одну годину інтенсивних тренувань можна спалити до восьмисот ккал.
У порівнянні з іншими видами спорту сукупного володіє рядом переваг. По-перше, стрибками з качалкою можна займатися в будь-який час року, дня і практично в будь-якому місці. Не потрібно викроювати для занять конкретний час, слідувати не завжди зручному розкладу, залежатиме від погоди, кудись їхати, можна вправлятися вдома, якщо дозволяє місце, звичайно.
Сьогодні вибір скакалок дуже різноманітний: пластикові, гумові , з легкими або важкими ручками, з лічильником оборотів і без нього. До того ж цей снаряд компактний, з легкістю поміщається в кишені і не вимагає серйозних грошових витрат.
При стрибках активно працюють м'язи ніг, рук, черевного преса.


Відзначимо, що при регулярних заняттях помітно покращуються контури тіла. До того ж сукупного розвиває координацію рухів, відчуття рівноваги, витривалість, гнучкість, підтримує правильну поставу. Такі вправи стимулюють серцеві м'язи, підтримують в тонусі судини і в цілому зміцнюють серцево-судинну систему.
Скіппінг - це відмінний варіант для ранкової гімнастики, його рекомендується включати в звичайний комплекс вправ. Навіть десять хвилин занять на день дозволяють тримати м'язи в тонусі, скинути зайву вагу, поліпшити роботу дихальної системи. Не варто забувати про те, що стрибки зі скакалкою корисні для профілактики остеопорозу.
При це під час занять скіппінг важливо пам'ятати про техніку безпеки. Наприклад, скакалка з гуми або металу може травмувати як самого стрибуна, так і проходять повз людей, а бавовна і нейлон не розвивають більшу швидкість, тому кращий вибір матеріалу - це полівінілхлорид, він безпечний і легкий. Стрибати слід в спортивного взуття, в ідеалі - в кросівках з амортизацією з боків і в районі пальців.
Не рекомендовано стрибати на бетоні або асфальті, для тренувань більше підходить ковролін, дерев'яна підлога, прогумоване покриття, утоптаний грунт , тенісний корт. Перед заняттям скіппінг бажано зробити пару вправ на розтяжку ахіллового сухожилля і литкових м'язів, щоб підтримати їх еластичність і не допустити запалення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.