Сукупного-забавний фітнес. Фото Khomulo Anna/Shutterstock.com

Мама завжди вчила мене: "Зроби діло - гуляй сміло", але замість цього хотілося спочатку досхочу нагулятися, а потім вже виконувати повинність. Так і зараз, до весни ми найбільше бажаємо, щоб наша фігура стала стрункішою, а м'язи - більше підтягнутими, і все ж ніяк не можемо змусити себе приділяти заняттям у фітнес-залі достатньо часу. Ми пропонуємо альтернативу - стрибки на скакалці, в наші дні іменовані системою тренувань під назвою скіппінг.

Мал золотник, да дорог

Повірте, ця маленька штучка, іменована скакалкою, легко стане вашим надійним товаришем у боротьбі за стрункість. Вперті статисти стверджують, що 15 хвилин заняття скіппінг гарантую втрату 200 калорій - непогано як для іграшки, чи не так? Стрибки на скакалці по впливу на організм можна порівняти хіба що з бігом, ось тільки для скіппінг не потрібно багато місця. В принципі, це нехитре пристосування неймовірно корисно для здоров'я:

  • зміцнює серцево-судинну і дихальну системи;
  • розвиває гнучкість, координацію рухів;
  • підкачує м'язи рук, спини, преса, ніг.

Якщо вам вдалося відшукати на горищі свою стару скакалку або купити нову, підготуйте плацдарм для тренувань і врахуйте:

  • одяг має бути зручним і обов'язково щільно прилягати;
  • стрибати на бетонній підлозі або асфальті незручно, краще вибрати дерев'яну або вистелену килимом поверхню, в ідеалі підійде покрита травою земля;
  • не забуваємо, що розминка - це фітнес-апаратів, і без неї починати не варто;
  • обов'язково перевіряємо відповідність довжини скакалки і зростання, скориставшись таблицею-підказкою:
Зріст, см Довжина, см До 152 До 210 152? 167 250 167? 183 280 Від 183 310

скіппінг - активний і рухливий вид фітнесу, і людям з проблемами хребта і суглобів його не рекомендують.


Стрибаємо від радості

Для заняття скіппінг знайдіть собі компаньйона (подругу, маму, молодшу сестру, сусідку по кімнаті) і влаштуйте змагання, тоді спортивне заняття перетвориться на захоплюючу забавну гру з елементами Сміхопанорами. Намагайтеся урізноманітнити руху: пробуйте стрибати зі схрещеними руками, потім чергуйте ноги разом - ноги нарізно, можна чергувати ліву і праву ногу, з часом у вас вийде і "коронний стрибок" (це коли під час одного стрибка скакалка двічі прокручується під ногами). Включіть фантазію і поекспериментуйте з рухами, для поповнення запасу ідей загляньте сюди:

  • youtube.com/watch? v = epZjMuRRXLo
  • youtube.com/watch? v = lZOJRZJodGY

Почніть вашу весну зі скіппінг, тоді ваше весняне перетворення обов'язково буде йти в ногу з хорошим настроєм!

Який фітнес-інвентар є у вас вдома? Як часто ви з ним займаєтеся? Дайте відповідь в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті цього розділу:

"Джукарі: що за трюк?"

"Port de bras - прогинається для справи!"

"Балет, балет, бодибалет!"

"Бодіскалп - скульптурний фітнес"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.