Що тобі необхідно знати і враховувати, якщо ти вирішила займатися в тренажерному залі, щоб твої тренування були ефективні. Тренажерний зал: Як правильно займатися. Краще займатися за індивідуальним планом занять, який складе для тебе досвідчений тренер/shutterstock.com

Якщо у тебе з'явилося бажання почати займатися в тренажерному залі для схуднення , підтримки тонусу або досягнення якихось інших цілей, слід для початку дізнатися, з чого і як починати. Крім того, в цей період необхідно правильно харчуватися і виконувати ті вправи, які допоможуть тобі досягти видимого результату. Адже дуже часто виходить так, що надмірні, неправильно розраховані фізичні навантаження призводять не до того, чого людина від них чекає, а до появи стресу через нездійснених надій. Наприклад, замість того, щоб позбутися жирових відкладень, ти можеш домогтися того, що вони залишаться на місці, а до них додадуться ще й накачані м'язи не в тому місці, де це потрібно.

Читай також: Комплекс вправ для схуднення в литках Як правильно займатися в тренажерному залі Навантаження будуть ефективними тільки в тому випадку, якщо будуть виконуватися не через силу, а легко, вільно, доставляючи задоволення. Для новачків оптимальний час тренування - 45 хвилин, максимум - одну годину. Коли твоє тіло звикне до них, можна збільшити тривалість, але це не обов'язково: годинних тренувань один раз в два-три дні цілком достатньо для здоров'я.
Важлива умова тренувань - регулярність. Перерва між ними не повинен тривати більше трьох днів, тому що наш організм досить швидко забуває про ті позитивні зрушення, які в ньому відбуваються під впливом активних занять. Щоб не допустити цього, тіло потрібно поступово і безперервно привчати до навантажень, тоді ти будеш менше втомлюватися і зможеш тренуватися інтенсивніше. Читай також: Які тренування оптимальні для зниження ваги
Але перш, ніж попрямувати в тренажерний зал, відвідай лікаря.


Деякі захворювання і порушення роботи внутрішніх органів можуть зробити твоє бажання тренуватися неможливим, обмежити їх тривалість та інтенсивність або змусити тебе вибрати щось більш легке, ніж заняття на тренажерах. У такому разі не варто впадати у відчай - існують такі методи для досягнення твоєї мети, як аеробіка, каланетика, йога та багато інших. У будь-якому випадку слід прислухатися до рекомендацій лікаря і звернутися до досвідченого тренеру для того, щоб він склав тобі індивідуальний план занять відповідно з твоїм станом, віком і наміченої метою. Адже вправи для схуднення значно відрізняються від тих, що спрямовані на розвиток сили і витривалості.
Перший час обов'язково потрібно тренуватися під контролем тренера, який навчить тебе правильно дихати, і буде вчасно міняти навантаження на різні групи м'язів. З часом ти навчишся самостійно визначати необхідну для себе навантаження, орієнтуючись на відчуття задоволення і комфорту. Якщо навантаження і ритм занять підібрані правильно, то після тренування ти будеш почувати підвищення м'язового тонусу, приємне тепло, а апетит не зусилля. Якщо ж після виходу з спортзалу ти відчуваєш втому і звірячий апетит, то слід зменшити інтенсивність навантаження - вона для тебе поки занадто велика. Дивись також: Як тренуються моделі (ВІДЕО)
Багато людей помиляються, вважаючи, що чим довше і інтенсивніше тренуватися, тим швидше піде зайву вагу або накачаються м'язи. Насправді це не так: при дуже інтенсивних навантаженнях в м'язах утворюються такі недоокислені продукти, як молочна кислота і ацетон, які блокують процес згоряння жирів. Після подібних занять ти не відчуєш тонусу в м'язах - вони будуть розслаблені, а жири в них не окислятся.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.