Наша спина щодня відчуває навантаження, а ці вправи допоможуть тобі зняти напругу. Виконуємо оздоровчі вправи для спини. Виконуй вправи обережно, щоб нічого собі не пошкодити/shutterstock

Спина є найважливішою частиною організму. Оскільки вона безпосередньо пов'язана з хребтом, краще всього використовувати вправи із серії для профілактики. Однак виконуючи вправи потрібно пам'ятати про безпеку і ймовірність отримати травму.

Читай також Складаємо фітнес-аптечку Основна проблема полягає в тому, що спина повинна весь день відчувати навантаження. Її не можна розслабити, як ноги або руки. Тому вправи для спини повинні позбавити її від статичної напруги.
Приклад вправ для спини. Виконуємо обережно. Читай також Усуваємо проблемні зони за допомогою вправ
Вправа 1
Початкове положення - просто стоячи. Нахилити спину, притиснувши підборіддя до грудей, зігнувшись таким чином. Нахил продовжувати повільно, без ривків; Вправа 2 Початкове положення - стоячи, з руками в сторони, затримані на рівні плечей. Перемістити верхню частину вправо, не рухаючи хребет.


Потім повільно перемістити плечі в інший бік. Якесь полегшене подобу танцю живота; Читай також Як зміцнити м'язи рук Вправа 3
Початкове положення - стоячи, з піднятими вгору руками. Повільно опуститися під 90 градусів вперед. Шия розслаблена. Затримуватися в положенні на декілька секунд;
Вправа 4 Початкове положення - також стоячи. Руки вперед, за рівнем плечей. Спробувати дістати ними до підлоги повільно, повернутися в початкове положення;
Читай також Як підкачати груди за допомогою легких вправ Вправа 5
Початкове положення - стоячи, ногу зігнути в коліні, підтягнути. Затримати можна рукою. Через 3 секунди опустити, підтягнути другу;
Вправа 6
Початкове положення - руки в сторони, стоячи. Одну ногу підняти махом убік, ніби дотягуючись до руки носком. Поміняти ногу.
Виконуючи вправи, не забувай про диханні. Чи не перенапружуватися м'язи. Якщо фізична форма хороша, допускаються обтяження у вигляді гантелей. Читай також Виконуємо зарядку з гантелями





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.