Для струнких ніжок

Стрункі ніжки і пружні сідниці - навряд чи знайдеться жінка, яка не мріяла б про це.

Багато хто з нас частенько із заздрістю дивляться вслід щасливим власницям красивої фігури без яких би то не було ознак целюліту. Але при цьому намагаємося ми хоч щось зробити, щоб наблизитися до ідеалу? Але ж існує багато способів корекції фігури, і серед них одними з найпопулярніших вважаються вправи для накачування сідниць.

Вправи для накачування сідниць, швидкий результат.

А в чому причина?

Зона галіфе вважається найбільш проблемною жіночої зоною. Саме там найчастіше осідають зайві кілограми, саме там в першу чергу у більшості жінок з'являється целюліт. Причина цього неприємного явища криється в недостатньому тонусі м'язів стегон і сідниць. Отже, треба їх тренувати за допомогою гімнастики.

Дуже часто доводиться чути від жінок: ось, мовляв, роблю гімнастику, а толку ніякого, тільки час даремно витрачаю. Причиною цього може бути невдало підібраний комплекс вправ. Дуже часто, намагаючись прибрати жир зі стегон, жінка мало уваги приділяє сідницях, не підозрюючи, що причина "вушок" криється саме в них.

Спробуйте провести найпростіший тест: роздягніться і встаньте перед дзеркалом. Підніміть рукою одну сідницю, напружте м'язи і подивіться, вирівнялася чи зона стегна. Якщо так, то причина появи надмірно пишних "галіфе" - слабкість сідничних м'язів.

В цьому випадку при виборі гімнастичних вправ основний упор варто зробити саме на ті, які зміцнюватимуть великий сідничний м'яз. Якщо стегна залишилися колишніми - причина в зайвому жирі на самих стегнах. У цьому випадку пріоритетними будуть заняття, що видаляють жир зі стегон. Але це зовсім не означає, що можна залишати без уваги інші проблемні зони. Крім того, часто буває так, що "винні" в надмірно пишних контурах і сідниці, і стегна.

Вправи для накачування сідниць, швидкий результат.

Гімнастика для сідниць

Розглянемо найефективніші вправи для сідниць:

  • лежачи на спині, зігніть ноги, стопами упріться в підлогу. Повільно відірвіть сідниці від підлоги і максимально підніміть вгору. Постарайтеся, щоб живіт і ноги утворили одну лінію. Повільно опуститеся спиною на підлогу. Намагайтеся правильно дихати: у верхньому положенні - видих, в нижньому - вдих. При такій вправі інтенсивно працює велика сідничний м'яз;
  • візьміть гантелі вагою 3 кг. Покладіть їх на ті місця, де ноги з'єднуються з тулубом. Спробуйте повторити вищеописане вправу;

Добре після цієї вправи виконати, перебуваючи у верхньому положенні руху вгору-вниз з малою амплітудою (так звані пульсації);

  • зупиніться у верхньому положенні. Підніміть ногу вгору, виконайте пульсації;

Ці вправи для пружних сідниць необхідно робити по 20 разів кожне.


Далі йдуть вправи, які зміцнюють м'язи внутрішньої поверхні стегна:

  • вихідне положення - те ж. Підніміть сідниці вгору. Зрушуйте коліна, щоб вони торкнулися один одного, і раздвигайте. Повторіть 50 разів;
  • залишіться вгорі, розведіть коліна якомога ширше. Тепер опустіться і з'єднайте коліна. Проробіть 20 разів;

Вправи для стегон і сідниць:

  • станьте на коліна, зіпріться прямими руками об підлогу. У підколінну западину покладіть гантелю. Піднімайте і опускайте ногу, потім виконайте пульсацію;

Положення сидячи, ноги прямі. Дотягніться пальцями рук до шкарпеток ніг;

  • положення сидячи, ноги схрещені, спина пряма. Виконуйте нахили вперед.

Ці вправи також виконуються 20 разів.

Вправи для пружних стегон

Даний комплекс вправ для стегон і сідниць можна доповнити вправами, які допоможуть вам зміцнити м'язи стегна і згладити "галіфе":

  • положення - лежачи на спині. Руки витягнути уздовж тулуба. Ноги зігнути в колінах і злегка підняти. Виконуйте рухи, начебто крутите педалі велосипеда;

Ця вправа не тільки тренує стегна, але і допомагає зміцнити м'язи живота.

  • вихідне положення - лежачи на правому боці. Плавно піднімайте і опускайте ліву ногу;
  • ляжте на лівий бік. Витягніть ліву ногу, а праву зігніть в коліні. Спробуйте виконати 30 - 60 разів невисокі підйоми правою ногою. Спробуйте виконати ногою обертальні рухи в тому ж положенні;
  • станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте повільні неглибокі присідання;
  • в положенні стоячи по черзі згинайте ноги і намагайтеся підтягти їх якомога ближче до тулуба;
  • станьте на коліна. По черзі сідайте то на праве, то на ліве стегно;
  • сядьте, ноги прямі. Руки спираються об підлогу за спиною. Підніміть вгору прямі ноги, потім розведіть їх в сторони. Зведіть, опустіть.
На закінчення

Регулярне виконання даних вправ допоможе вам істотно зменшити обсяги стегон, позбавить від целюліту і зробить лінію стегна більш рівною. Але приготуйтеся до того, що з часом обсяги стануть зменшуватися повільніше. Це пояснюється тим, що існують два типи жирових відкладень: пове Вправи для накачування сідниць, швидкий результат. рхностний і резервний. Якщо від поверхневого жиру позбутися досить просто, то резервний шар набагато важче піддається коригуванню.

Вправи не повинні даватися занадто легко, але і не викликати надмірного втоми. Починати рекомендується з мінімальної кількості вправ, і збільшувати інтенсивність поступово.

Щоб з'явилися відчутні результати, необхідні систематичні і регулярні заняття. Крім гімнастики, виконуйте масажі, дотримуйтеся дієти, і дуже скоро ви помітите, що ваша фігура набуває стрункість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.