Зміст:

  • Навантаження
  • Харчуємося правильно
  • Додаткові прийоми
  • Протипоказання

До ніг у жінок завжди особливе ставлення - адже саме ними можна привернути увагу до своєї персони. Коли ікри зовсім худі - це некрасиво, але і занадто повні теж не будуть виглядати естетично. В ідеалі ікри ніг повинні бути трохи м'язисті і в міру повні. Думаєте, цього неможливо добитися? А даремно - є не тільки спеціальні дієти, але і вправи для схуднення литок ніг. Але, все по порядку.

Навантаження

На жаль, без фізичних вправ перемогти повноту литок і привести свої ніжки в ідеальний вигляд не вийде. Так що доведеться працювати і, причому, робити це треба самовіддано й відчайдушно. Запам'ятайте основні правила:

  • Не можна робити виключно силові вправи - програма повинна включати тільки легкі і багато разів повторювані навантаження;
  • Обов'язково займайтеся аеробікою - саме цей вид фізкультури здатний надати безліч повторюваних рухів;
  • Ідеальний варіант - йога, саме тут ви знайдете масу версій, як підсушити і зменшити ікри.

Для досягнення потрібного результату у вас повинна бути спеціальна платформа або, як варіант, велика книга, шматок дошки (досить високий - сантиметрів 7-10). Робити вправи треба так, щоб навантаження йшла саме на ікри - ви самі відчуєте, як вони напружуються і болять. Отже, приступимо:

  • Заходимо на платформу: ставимо ліву ногу і, підводячись на носочках, ставимо поруч праву. Потім також по черзі спускаємо ноги з платформи. Просте, але дуже ефективна вправа;
  • Ставимо праву ногу на платформу і піднімаємо ліву, згинаючи в коліні, тобто вільна нога повинна бути на рівні грудей;
  • Ставимо коліно правої ноги на платформу , а ліву трохи піднімаємо. Ліву ногу не ставимо поряд з правою, а тут же опускаємо її на підлогу.

Врахуйте, що вправи для схуднення литкових м'язів повинні повторяться, по 20-25 разів кожне. Ногу, яка знаходиться на платформі, треба міняти - таким чином, навантаження буде розподілятися рівномірно. Слідкуйте за тим, як почувається ваше тіло - навантаження повинна відчуватися тільки на ноги. Не варто "кидатися у вир з головою" і з першого тренування починати активно тренуватися по кілька годин - так можна тільки нашкодити собі. І ще один момент: ніколи не розраховуйте на швидкий результат. Ікри ніг худнуть дуже повільно, і тільки наполегливі тренування і правильне харчування можуть допомогти впоратися з цією проблемою.

Харчуємося правильно

Багато пані хочуть обійтися без фізичних вправ і створити собі ікри за допомогою дієти. В принципі, це можливо - сідайте на будь-яку дієту і ікри почнуть худнути, але це відбудеться тільки в тому випадку, якщо повнота обумовлена тільки жировою тканиною, а не надмірно розвиненими м'язами.


Та й потім, адже коли спаде жир, і ікри стануть худіше - де гарантія, що вони будуть підтягнутими?

Так що не лінуйтеся і не намагайтеся обдурити природу - тільки комплексний підхід до цієї проблеми допоможе виправити становище. За допомогою регулярних тренувань можна непогано підкачати м'язи, а збалансувавши своє харчування, схуднете не тільки в литках, а й у всіх частинах тіла.

Додаткові прийоми

Щоб процес схуднення литок не затягувався на занадто довгий час, треба застосовувати всі можливі методи. Не забувайте, що сауна, лазня і масаж - це додаткові помічники в нелегкій справі. Крім користі для литок, ви отримаєте справжню насолоду від таких процедур, чудово відпочинете і очистіть організм від шлаків і токсинів. Масаж краще довірити професіоналу, але можна і самостійно вивчити прийоми. Тим більше що нічого складного тут немає.

Спочатку погладжування, потім розігрівання, потім спіральні і кругові рухи (глибокі, з натиском) і в закінченні знову погладжування. Можна застосувати масло для масажу - купити базову або поекспериментувати і додати в основу кілька крапельок ефірного масла. Так ви отримаєте ще й сеанс ароматерапії. Якщо у вас є целюліт на литках, то робіть масаж із застосуванням антицелюлітного крему. Придбайте його в аптеці, там вам і провізор підкаже, яким краще скористатися.

Протипоказання

Слід зазначити, що є категорія людей, яким фізичні навантаження і процедури в саунах і лазнях, категорично заборонені:

  • Хвороби серцево-судинної системи;
  • Варикозне розширення вен;
  • Порушення гормонального рівня;
  • Цукровий діабет;
  • Злоякісні пухлини;
  • Інфекційні захворювання;
  • Кровотечі.

З такими проблемами необхідно вирішувати питання з фахівцем - все-таки при серйозних захворюваннях треба дбати і про своє здоров'я, а не тільки про красу. А якщо ви зважилися на пластичну операцію що, в принципі, є найлегшим варіантом, то запам'ятайте - навіть цей захід не гарантує ідеальних ніжок в майбутньому. Так що вже краще займатися собою, а не бігати по хірургам і кидатися в крайності. Все-таки оперативне втручання вважається самої крайнім заходом.

Загалом, при великому бажанні можна добитися всього, що захочете в цьому житті, що вже там говорити про якісь проблеми з литками ніг! А якщо ще й робити це з посмішкою і задоволенням, поєднувати всі відомі методи і насолоджуватися процедурами, то результат гарантований. Піклуйтеся про себе і про свої ніжках, стежте за ними і допомагайте їм бути завжди у формі. Вони тільки спасибі вам скажуть і не стануть втомлювати болями, втомою і неправильними формами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.