Вправи для схуднення - докладіть зусиль, щоб скинути кілограми. Фізична активність є важливою частиною будь-якої програми по схуднення чи підтримки ваги. Як відомо, чим більше ми рухаємося, тим більше калорій ми спалюємо, а щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Вживши 3500 кілокалорій, людина набирає, в середньому, 450 г ваги - у вигляді жиру. Щоб скинути таку ж кількість зайвого жиру, потрібно спалити на 3500 кілокалорій, ніж спожити. Наприклад, якщо ви уріже свою щоденну норму споживання кілокалорій на 500 ккал, ви будете втрачати близько 450 г ваги в тиждень (500 ккал Х 7 днів = 3500 ккал). Обмежувати споживання калорій ще більше не рекомендується, так як це шкідливо для здоров'я, а крім того, існує велика ймовірність зриву і повернення до колишньої ваги.

Щоб худнути без шкоди для здоров'я, рекомендується поєднувати дієту з регулярними фізичними навантаженнями . Мінімальна необхідна навантаження - це 2.5 години на тиждень помірних аеробних навантажень (наприклад, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді) і не менше 1 години і 15 хвилин інтенсивних аеробних навантажень (наприклад, бігу). Крім того, потрібно не менше двох годин на тиждень приділяти силовим тренуванням. В ідеалі потрібно присвячувати тренувань хоча б 30-40 хвилин 6 днів на тиждень або кожен день. Які саме вправи вибрати?

Степ-аеробіка

Цей вид аеробіки забезпечує навантаження для м'язи ніг, стегон і живота - тих самих частин тіла, де зайвий жир відкладається перш за все. Тренуватися можна в домашніх умовах, за численними відео-інструкцій, доступним в інтернеті, однак набагато ефективніше ходити на тренування у фітнес-клуб. Під керівництвом досвідченого тренера ви швидше побачите результати, а завдяки іншим членам групи вам буде легше не пропускати тренування.

Їзда на велосипеді

Витрата калорій залежить від вашої швидкості і від того, по якій місцевості ви їздите. Якщо кататися на природі або хоча б у парку не дозволяє час або там, де ви живете, можна кататися тільки по проїжджій частині, займайтеся на велотренажері.


Таку тренування можна поєднати з переглядом телепередач або прослуховуванням аудіокниги. Їли ж ви вирішите покататися по міських вулицях, не забудьте про відбивачі і залиште плейер і навушники будинку.

Плавання

Плавання підтримує в тонусі всі групи м'язів і допомагає справлятися з деякими хворобами. Щоб зберігати мотивацію на хорошому рівні, купіть абонемент у басейн відразу на півроку чи навіть на рік.

Ракетбол

Це відмінна кардиотренировка, з особливою навантаженням на м'язи ніг і стегон. Якщо ви знайдете собі постійного партнера для занять, вам буде значно важче пропускати заняття. Для тих, у кого немає проблем з самодисципліною, відмінною альтернативою ракетболу буде сквош.

Гребля

Гребля недоступна більшості людей щодня, але вона може стати відмінним доповненням до звичних тренувань. Покличте друзів не на звичайний пікнік, а на човнову прогулянку. Якщо набереться велика компанія, катайтеся наввипередки - ви отримаєте колосальне задоволення і самі не помітите, як позбудетеся від зайвих калорій.

Швидка ходьба

Це саме простий і доступне практично кожному вправу. Людині рекомендується робити не менше 10 000 кроків на день. Завдяки громадському транспорту і сидячій роботі далеко не всі люди отримують те навантаження, на яку розраховані їх тіла. Намагайтеся гуляти якомога більше кожен день - пройдіть пішки кілька зупинок, відмовтеся від використання ліфта, і так далі.

Танці

Танці - це самий веселий спосіб не тільки схуднути, але й стати більш пластичної і впевненою в собі. Крім того, це дуже ефективний спосіб для зняття стресу. Запишіться на заняття танцем живота, сальсою, бальними танцями або самбою. Якщо з якоїсь причини у вас немає такої можливості, танцюйте вдома під будь-яку музику, яка вам подобається. Рухи повинні бути енергійними і приносити вам задоволення, решта не так важливо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.