Зарядка для схуднення.

Вам дуже хочеться скоріше позбутися зайвої ваги? Зарядка для схуднення допоможе вам у цьому, правда доведеться в буквальному сенсі попотіти. Плюсом цього комплексу є те, що він не займає багато часу і не вимагає додаткових пристосувань (скакалки, обруча, гантелей та ін.)

Поєднавши таку зарядку з дієтою, ви в найкоротші терміни поліпшите свою фігуру.

Розминка

Розминка починається з опрацювання суглобів.

1. Розігрійте шию, виконавши кругові рухи.

2. Витягніть руки перед собою і зробіть кругові рухи кистями, потім опрацюйте лікті, а після цього - плечові суглоби.

3. Стоячи, зігніть ноги і, допомагаючи собі руками, зробіть колінами кругові рухи в одну і в другу сторону.

4. Поставте ліву ногу на шкарпеточку і зробіть перекат від великого пальця до мізинця кілька разів. Те ж саме повторіть іншою ногою.

5. Виконайте серію підйомів коліна, направляючи рух убік (по 20 разів для кожної ноги).

6. На наступному етапі розминки перейдіть на біг, високо піднімаючи коліна, а потім - торкаючись п'ятами сідниць (тривалість "пробіжки" - 2-3 хвилини).

7. Неглибоко присідаючи, стрибайте вгору якомога вище (20 разів).

Основний комплекс вправ зарядки для схуднення

1. Станьте прямо, поставивши одну ногу на крок попереду іншої. З цієї позиції виконуйте стоїть позаду ногою махи вперед. Повторіть вправу по 20 разів кожною ногою.

2. Зробіть "ластівку", розставивши руки в сторони для підтримки рівноваги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться в ІП (повторіть по 20 разів кожною ногою).

3. Виконайте лівою ногою випад назад, потім відірвіть ногу від землі, підніміть коліно, а зімкнуті в замок руки відведіть вліво.


Повторіть те ж саме правою ногою (загальна кількість повторів - 20 разів).

4. Прийміть позу як при віджиманні від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу (одночасно). Затримайтеся ненадовго і поверніться в ІП. Потім підніміть ліву руку і праву ногу. Загальна кількість повторів - 20 разів.

5. Встаньте прямо, підніміть ліве коліно, відведіть його вліво, опустіть ногу і знову повторіть цей рух (у швидкому темпі - 15 разів). Потім проробіть праву ногу.

6. Виконайте по 20 випадів вперед, чергуючи ноги.

7. Встаньте прямо, підніміть ліве коліно, а потім - відведіть випрямлену ногу назад (руки розставте в сторони для підтримки рівноваги). Повторіть те ж саме правою ногою (по 25 разів кожною).

8. Глибоко присядьте, розвівши коліна в сторони. Виконайте ряд пружинистих присідань з невеликою амплітудою (руки випрямити над головою, з'єднавши розкриті долоні разом). Трохи відпочиньте (Не випрямляючи ніг) і знову зробіть "пружинку" (5 разів).

Розтяжка

Після основного комплексу трохи походіть по кімнаті в спокійному темпі і зробіть пару вправ на розтяжку.

1. Стоячи прямо, м'яко нахиліть голову до лівого плеча і злегка допоможіть руху лівою рукою. Поміняйте напрямок.

2. Стоячи прямо, трохи зігніть ноги в колінах, повільно нахиліться вниз, обхопіть стегна руками і потягніть спину вгору. Відпустіть руки і м'яко підніміться.

Зарядка для схуднення, при регулярному виконанні, дійсно допоможе вам підкоригувати фігуру. Однак не чекайте миттєвих результатів - на це піде чимало часу.

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.