Як прибрати жир з живота: вправи для стрункої талії. Важко переоцінити важливість спорту в непростій справі схуднення в області живота. Якщо дієти і різні обмеження в харчуванні тільки допомагають позбутися зайвого жиру, то спортивні вправи роблять м'язи підтягнутими, моделюють фігуру, надаючи животу привабливі обриси. Тому і хвилює багатьох питання, як прибрати жир з живота вправами.

Чому спорт так важливий?

Гіподинамія - біда сучасної людини. Зараз все менша кількість людей працює фізично: людський труд все частіше виконують різні машини. У повсякденному житті рухатися теж не доводиться: на роботу і з роботи люди їздять на особистому або громадському транспорті, в будинках, як правило, є ліфти, а відпочинок популярніше всього пасивний - на дивані перед телевізором або в кінотеатрі з відерцем попкорна. Не дивно, що м'язи живота при такого життя залишаються без роботи: вони стають в'ялими і слабкими. Єдине, що може м'язам допомогти - це спорт.

Який же вид спорту особливо корисний для живота? Вибір досить широкий. М'язи преса напружуються при плаванні, грі в теніс, гімнастичних вправах. Надзвичайно корисні для живота різні танці, особливо арабські та латиноамериканські. Але найкраще допомагають зміцнити м'язи черевного преса спеціальні вправи і кручення обруча. Хула-хуп бажано вибирати масажний, з легким утяжелением: він найкращим чином розігріває м'язи. Заняття з хула-хупом протягом півгодини на день допоможуть за місяць зменшити обсяг талії на кілька сантиметрів. Приємним бонусом буде також зміцнення м'язів спини - багатьом вдається за допомогою обруча позбутися болю в попереку.

М'язи верхнього преса

Вправи для верхньої частини живота досить прості і ефективні. Такі вправи виконуються на спеціальних низьких лавках або лежачи на підлозі.


На підлогу потрібно лягати на спину, згинаючи ноги в колінах так, щоб п'яти майже стосувалися сідниць. Кисті рук зчіплюються "в замок" за головою, лікті "дивляться" в сторони. Притискаючи поперек до підлоги, слід піднімати верхню частину тулуба, як би намагаючись дотягнутися підборіддям до колін.

У цього вправи є чимало модифікацією: змінюючи положення ніг і ліктів можна збільшувати і зменшувати навантаження тих чи інших м'язів. Намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, а лівим, відповідно, до правого, можна тренувати і косі м'язи живота.

Косі м'язи живота

За тонку гнучку талію відповідають косі м'язи живота. Існує чимало вправ для тренування цих м'язів. Всі вони досить схожі і засновані на тому, щоб тягнути лівий лікоть складених за головою рук до правого коліна і навпаки, правий лікоть - до лівого коліна. Подібні вправи можна виконувати в різних положеннях.

Корисно для косих м'язів живота і кручення обруча на талії. Крім того, існує чимало недорогих і компактних домашніх тренажерів, які впливають на ці м'язи. Нарешті, покращують гнучкість талії і роблять її більш тонкої прості розвороти тулуба і нахили корпусу.

М'язи нижнього преса

Найчастіше буває необхідно схуднути саме в нижній частині живота. Ці м'язи рідко напружуються, тому швидко втрачають форму. Для них добре підійде така вправа.

Початкове положення - лежачи на спині на підлозі. Руки підкладаються під сідниці. Схрещені прямі ноги піднімаються вгору на сорок п'ять градусів, затримуються в цьому положенні на декілька секунд, потім опускаються вниз і затримуються на відстані п'яти-десяти сантиметрів від підлоги При виконанні цієї вправи не слід прогинатися в попереку для зменшення навантаження на хребет.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.