Як зробити талію тонкою за 5 хвилин в день? Нескладні та ефективні вправи для схуднення талії, які повернуть вам тонус і стрункість всього за 5 хвилин в день!

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опустіть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинен бути притиснутий до грудей, тягніться їм вперед і вгору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, весь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень.

Вправа 2

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі і розгорніть їх вправо, видихніть.


Зробіть вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись ліворуч. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів в кожну сторону.

Вправа 3

Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги і підніміть їх вертикально вгору. Руки витягнуті уздовж корпусу і злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте і опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід.

Вправа 4

Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випрямити спину і підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг в нижній частині спини, це означає, що ноги підняті надто високо, і їх треба трохи опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне положення. Спершу робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їх кількість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.