Схуднути легко і швидко! Яка жінка не мріє про це? І якщо легко позбутися зайвих кілограмів - завдання мало здійсненне, то швидко - цілком реально. Як? Секретами поділиться Наталя Лебедєва, інструктор з експрес-фітнесу. 5 простих кроків до стрункої талії. Фото: Shutterstock Що особливо хвилює більшість жінок напередодні новорічних свят? Максимально швидко привести себе в гарну фізичну форму . Так, щоб відображення в дзеркалі дійсно радувало, а не було б невтішним відгомоном курортної системи "все включено". Чим стурбовані жінки після низки новорічних урочистостей? Скинути набрані за святковим марафоном завдовжки в 10 днів кілограми. Так от і в тому, і в іншому випадку допоможе тренування CrossFit . Заняття займуть всього 20 хвилин в день, але при цьому, попереджаю одразу, легко не буде. Без праці, як кажуть ... Основний принцип Crossfit - високоінтенсивна тренування, коли потрібно зробити максимальну кількість повторень вправ за мінімальний час з невеликим відпочинком між підходами (але це для новачків), а краще взагалі без нього. Чому ці заняття так ефективні? Тому що при їх виконанні використовуються вправи з різних видів спорту, які й задіють активну роботу великої кількості м'язів. Але головне - дана система тренувань покращує обмін речовин приблизно на 40%, що й сприяє схудненню. Займатися за системою Crossfit може практично будь-яка людина, просто в залежності від віку та спортивної підготовки змінюються модифікації вправ і тривалість пауз між підходами. Відчули, що вам важко - переходьте до більш легкому варіанту. Головне - почати! Тим більше що для того щоб займатися не потрібен ні тренажерний зал, ні дороге устаткування. Підійдуть скакалка, м'яч, гумовий джгут, гантелі, степ-платформа, можна, зрештою, просто зайнятися підйомом важкого предмета і постановкою його на шафу. Головне, щоб ваші м'язи не звикали до навантаження, а реагували на неї кожен раз по-новому.


Звичайно, якщо у вас є дійсно серйозні проблеми зі здоров'ям, необхідно проконсультуватися у лікаря. Якщо ви відчуваєте себе здоровим і бадьорим, саме час приступити до тренування. 5 простих кроків до стрункої талії. Віджимання Початкове положення. Стоячи, ноги на ширині стегон, стопи розташовані паралельно один одному (а ). Що робимо. Присідаючи, виходимо в упор, ставимо руки на підлогу ширше плечей (б). По черзі витягаємо прямі ноги назад, виконуємо віджимання (в). Підтягуючи ноги, повертаємося в положення "упор присівши" (г), потім - у вихідне положення. Техніка. Починайте робити вправу з упору з правої ноги і повертайтеся з неї ж, відвівши на віджимання 2 хвилини, потім повторіть з лівої ноги. Дихання. Дихайте як вам зручно, але видих повинен доводитися на зусилля. Що працює. М'язи живота, грудей, плечей, сідниць, гомілки. Варіант для просунутих. З упору присівши в планку і назад "виходите" стрибком. Примітки. Під час утримання планки і віджимання Не підіймайте плечі до вух, не прогинайте поперек. Про те, які вправи приведуть вашу талію в бажаний вид, читайте в грудневому випуску журналу "Жіночі Секрети". 5 простих кроків до стрункої талії. Читайте в грудневому номері журналу для справжніх жінок "Жіночі секрети": Оксана Федорова: "Коли вірю і люблю, я дуже сильна" Новорічні подарунки Дивимося, обговорюємо, вибираємо Краса Створюємо блискучий образ Вибір стиліста Зимове попурі Запитайте у Анетти Що робити, якщо чоловік дуже образливий? Новорічний дрес-код: як одягтися на святковий корпоратив Якщо душа вимагає ... 5 питань психотерапевта Швидка допомога Свята: техніка безпеки Також по темі: Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.