Як зробити талію тонкою?

У сучасному світі фаст-фудів, швидких перекусів і шкідливих звичок неймовірно легко накопичити "зайвий жирок" на тілі, втратити фізичну форму, а також привабливість . Дуже часто люди з подібною проблемою швидко втрачають будь-яку надію і просто продовжують плисти за течією.

Якщо ви багато разів намагалися позбутися зайвих кіло, то знайте - за допомогою даної дива ви зможете досягти результату в короткий період і закріпити його назавжди. Сьогодні ми дізнаємося те, як зробити талію тонкою правильно і швидко.

Як зробити талію дуже тонкою: основний принцип

Нині дуже популярним стало помилка про те, що тільки за допомогою вправ можна скинути зайву вагу. Насправді фізичні тренування зроблять ваше тіло сильніше, але не будуть достатньо швидко витрачати вашу жирову тканину. Саме тому можна так часто зустріти ситуацію, коли людина тривалий час займається в спортзалі, а помітного результату все не видно. Якщо ви правда хочете позбутися від зайвих складок на животі, то вам необхідно звернути увагу на такий термін як дефіцит калорій.

Основний принцип дефіциту калорій лежить в тому, щоб коефіцієнт спалюваних калорій людини був більше ніж коефіцієнт споживаних калорій. Згідно подібній методиці можна легко скинути півкілограма за тиждень. Все що необхідно для подібних результатів - встановити калорійний дефіцит у межах 3850 калорій. Ідеальним варіантом для початку є просте зменшення кількості споживаних калорій на 500-800.

Але варто пам'ятати і про безпеку. Якщо ви скоротили свою денну норму калорій до 900, то ваш організм починає переходити в режим голодування, а внаслідок даного явища ви починаєте відчувати відповідні почуття. Якщо ж почати морити свій організм голодом, то обмін речовин істотно сповільниться, а це в свою чергу призведе до істотного уповільнення процесу розчинення жирових клітин.

Найбільш ефективним способом схуднення буде комбінування певних фізичних вправ і дієти на основі дефіциту калорій . Сполучення двох даних методик забезпечить швидкий, надійний і тривалий результат.

Як зробити талію тонкою: вправи
  1. Першим у рейтингу найбільш ефективних вправ варто тренування, що складається зі звичайної інтенсивної ходьби. Спробуйте приділяти інтенсивної ходьбі хоча б 20-30 хвилин на день.


    Згідно з дослідженнями за кілька місяців таким способом можна втратити близько 25% жиру в області преса.

  2. Не менш корисним для "гоніння" жиру з преса є і звичайні скручування. Для того щоб виконати подібне вправи не потрібен якийсь особливий реквізит або ж титанічні зусилля. Просто ляжте спиною на мат близько стіни (для уникнення травм), зігніть ноги в колінах, ступні поставте на стіну. При виконанні скручувань схрестіть руки на грудях, напружте прес і трохи підніміть голову і плечі на 2-3 секунди. Уважно стежте за своїм диханням. Подібне вправу потрібно виконувати близько 10 разів.
  3. Не можна не згадати і про зворотні скручуваннях. Дана вправа ідентично тому, що згадано вище і має тільки одна відмінність - тут потрібно піднімати ноги, а руки тримати на підлозі. Подібна тренування допоможе швидко накачати нижню частину преса. Намагайтеся комбінувати підходи звичайних і зворотних скручувань.
  4. Для того щоб зміцнити прямі черевні м'язи ідеально підійде вправу "велосипед". Для виконання даного вправу слід лягти спиною на мат, а руки зімкнути за головою. Далі потрібно підняти ноги під кутом 45 градусів і спробувати відірвати плечі від підлоги. Намагайтеся згинати ліву ногу, повертати верхню частину тіла вправо і тягнуться ліктем до свого коліну. По черзі міняйте сторони. Бажано дотримуйтесь повільний темп, робіть близько 15 підйомів за один підхід.
  5. Вправа "планка". Для початку прийміть положення "обличчя до підлоги". Перед собою зігніть лікті, передпліччями доторкніться до підлоги. Постарайтеся підняти тіло і утримувати рівновагу за допомогою передпліч і пальців на ногах. Обов'язково тримаєте своє тіло рівно, протримайтеся в подібній стійці 20 секунд. Робіть кожну вправу з перервами. З часом ви зможете протриматися близько 1 хвилини в подібному становищі.

Перераховані вправи чудово підійдуть як професіоналам, так і новачкам. Якщо ви знайдете в собі сили протистояти байдужості і ліні, то обов'язково знайдете красиве і здорове тіло. Очевидно, що фізичний стан змінює не тільки матеріальний світ людини, а й ментальний. Тому варто задуматися - чи потрібно позбавляти себе можливості повноцінно жити через лінь або ж кілька вправ в день є гідною платою за щасливе і довге життя?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.