Як зробити талію тонкою: золоті поради дієтолога. На думку дієтологів, досить виміряти обсяг талії жінки, щоб зробити прогноз про її здоров'я і можливої тривалості життя. Якими б не були зараз твої обсяги, будь упевнена: набути гармонійні форми, стати привабливою і зберегти відмінне самопочуття - в твоїх силах!

Тонка талія є предметом мрій практично всіх представниць слабкої статі. Ще б, адже це один з еталонів жіночої краси, якому поклоняються чоловіки. Але справа не тільки в чоловічому уваги. За обсягом талії можна судити про стан здоров'я людини.

Дієтологи стверджують, що якщо в 30-річному віці обхват талії жінки перевищує 82 см, то потрібно задуматися навіть не про те, як ти виглядаєш, а про те, як уникнути неприємностей зі здоров'ям. Зайві сантиметри в зоні талії виникають, як правило, за рахунок надлишку вісцерального жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів черевної порожнини.

Коли його вміст перевищує норму, різко зростає ризик атеросклерозу, діабету, гіпертонічної хвороби. Це досить вагомі причини для того, щоб почати працювати над зменшенням об'єму талії. Щоб домогтися успіху, потрібно слідувати простим, але ефективним порад дієтологів.
Голодування скасовуються

Самая неефективна тактика на шляху набуття тонкої талії - це "стихійна" голодовка. Виявивши у себе зайві сантиметри, ти вирішуєш, що з цього моменту є потрібно якомога менше, і починаєш пропускати прийоми їжі. При цьому обмін речовин сповільнюється, недоодержуючи необхідних поживних речовин, організм впадає в режим "економії" і намагається відкласти прозапас те, що йому час від часу перепадає.

Ось і виходить, що ти у всьому собі відмовляєш (при цьому періодично "зриваєшся" в обжерливість), а сантиметри не йдуть. Позбутися від надлишку вісцерального жиру (а значить, зменшити обсяг талії) можна лише за наявності хорошого обміну речовин: високий рівень метаболізму не дозволяє накопичуватися зайвим жировим запасам.

Як це не дивно звучить, але, щоб схуднути, потрібно протягом дня підтримувати свій травний вогонь, періодично підкидаючи в котел метаболізму "дрова", тобто їжу. У тебе має бути п'ять прийомів їжі в день (кожні 2,5 години): сніданок - перекус - обід - перекус - вечеря.

Думай, що і коли ти їси

Крім режиму харчування важливо і те, що ти їси протягом дня. Насамперед виключи зі свого раціону продукти, що уповільнюють метаболізм. Забудь про сосиски, хот-доги, печиво, плавлених сирках, солодких йогуртах. Все, що містить харчову "хімію", шкідливо не тільки для талії, але і для здоров'я.

Твій раціон не менш ніж на 80% (а краще на всі 100%) повинен складатися з натуральних продуктів. Але, щоб набути тонку талію, мало їсти корисну їжу, потрібно ще знати, коли її є.


Тільки з'їдений в "свій час" продукт буде повністю переварений і засвоєний організмом, а значить зайві жирові запаси не будуть тобі погрожувати.

Вранці організму потрібна енергія для діяльності протягом дня. Забезпечити цю енергію по силам тільки вуглеводам. Але це не означає, що на сніданок потрібно їсти булочки і тістечка (прості вуглеводи) - ці продукти різко піднімуть рівень цукру в крові, даючи ілюзорне відчуття ситості.

Незабаром у тебе знову з'явиться почуття голоду, яке доведеться задовольняти. Ресурсом для зниження ваги і джерелом потрібної нам енергії в першій половині дня є складні вуглеводи, які містяться в крупах. На сніданок краще всього їсти бурий рис, гречку, кукурудзу, зварені на воді. Щоб отримати максимум користі від злаків, додай до них овочі (100 г каші, 150 г сезонних овочів).

Через 2,5 години після сніданку зроби вуглеводний перекус: фрукти або ягоди по сезону. У другій половині дня в організмі запускаються процеси активного синтезу нових клітин, а будівельним матеріалом для цього є амінокислоти, які утворюються при розщепленні білка.

Днем найкраще засвоюються тваринні білки, тому обід повинен складатися з відвареного або запеченого м'яса, риби або птиці і овочів (овочева порція повинна бути вдвічі більше м'ясної). На полуденок підійдуть такі джерела амінокислот, як сирі горіхи (волоські, мигдаль), білі насіння або несолодкі кисломолочні продукти. Вечеря (не пізніше, 19:00) повинен складатися з легких білків (риби, сирів розсолів, морепродуктів, спаржевої квасолі, сочевиці) і тер мически оброблених овочів (крім картоплі, моркви і буряка). При такому раціоні харчування тобі не потрібна буде жорстка дієта - через якийсь час тонка талія повернеться!

Полюби себе!

Завдяки проведеним дослідженням, фізіологи з'ясували , що гарний настрій - запорука стрункої фігури. Справа в тому, що позитивні емоції знижують рівень кортизолу - гормону, що провокує утворення зайвих кілограмів на талії та животі.

У свою чергу психологи відзначають, що відкладення жиру в області талії найчастіше зустрічається у невпевнених у собі, схильних до заниженої самооцінки жінок. Люди цього типу дуже чутливі до зовнішньої агресії, оскільки весь час стурбовані тим, що думають про них оточуючі.

У такій ситуації організм змушений захищати життєвий центр, що знаходиться в області живота, жировими складками. Варто тобі полюбити себе і підвищити власну самооцінку, як фігура почне змінюватися! При цьому, звичайно ж, не забувай про правильне харчування і фізичні вправи, які допоможуть тобі знайти ідеальні форми.
Наталія Самойленко, дієтолог-ендокринолог
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.