Мрієте як накачати прес до кубиків, хвалитися чіткої талією або плоским животом? Woman's Day радить регулярно виконувати три вправи. Для кожного м'яза живота передбачається по три рівня складності. Почніть з вправ першого рівня, виконуйте їх кожен день, звертаючи особливу увагу на техніку. Через 10 днів спробуйте перейти на другий рівень. І так само ще через 10-12 днів - на третій. Всього 15 хвилин на день - і ви отримаєте ідеальний живіт.

Вправа 1. Як зробити прес рельєфним

Прямий м'яз живота, яку ми будемо тренувати в цій вправі, розташована ближче до поверхні тіла і відповідає за ті найпривабливіші кубики.

Рівень 1

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а стопи поставте на підлогу. Заведіть долоні за голову, широко розставивши лікті. Підніміть потилицю і плечі над підлогою і сильно втягніть живіт. На видиху підніміться ще вище, відірвавши лопатки від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення (потилицю залишається на вазі). Під час скручування стежте, щоб підборіддя не впирався в груди, а шия залишалася витягнутою. Не тисніть на потилицю руками, а намагайтеся лише злегка підтримувати голову кінчиками пальців.

Кількість повторів: 30-35

Кількість підходів: 3

  • Як зробити талію тонкою. Рівень 1: як створити рельєф Фото:

Рівень 2

Для другого рівня ми додаємо роботу на "нижній" прес.


У вихідному положенні підніміть зігнуті ноги наверх так, щоб коліна знаходилися над тазом, а гомілка була паралельна підлозі. На перший видих повторите скручування, як у першому рівні, на вдих поверніться у вихідне положення. На другому видих підкрутіть нижню частину тіла, відірвавши крижі від статі і наблизивши коліна до грудей. Голова, плечі і руки в цей момент залишаються нерухомими. На вдиху поверніть ноги назад. Продовжуйте чергувати скручування верхній і нижній частині корпусу. Одна комбінація "верх + низ" складе один повтор.

Кількість повторів: 20-25

Кількість підходів: 3

  • Як зробити талію тонкою. Рівень 2: як створити рельєф Фото:

Рівень 3

Тут об'єднуються верхні і нижні скручування. На видиху підтягніть одночасно і плечі, і коліна назустріч один одному. І таз, і лопатки піднімають над підлогою. На вдиху поверніться у вихідне положення, тільки не опускайте до кінця плечі і потилицю. У цьому варіанті можна тримати п'яти ближче до сідниць, а коліна трохи розвести в сторони. Під час розкручування стежте, щоб спина не вигиналася.

Кількість повторів: 30-35

Кількість підходів: 3

А щоб підтримувати в прекрасному стан всі групи м'язів , рекомендуємо виконувати вправи фітнес-тиждень.

  • Як зробити талію тонкою. Рівень 3: як створити рельєф Фото:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.