Що можна їсти на сніданок щоб схуднути. Мрієте про те, щоб схуднути? Тоді скажіть, що у вас було сьогодні на сніданок? Просто чашечка кави, або, може, сніданку взагалі не було? Якщо так, то це однозначно не допоможе вам схуднути. Сніданок обов'язково повинен бути - це перше правило. Організм водити за ніс довго не вийде: якщо він не отримав щось зі сніданком, то постарається це заповнити за обідом або вечерею, що згодом обов'язково позначиться на фігурі. Але що можна їсти на сніданок, щоб схуднути? Про це поговоримо далі, але для початку позначимо ще кілька правил для тих, що худнуть.

  • Коли прокидатися?

Чим пізніше ви прокинетеся - тим пізніше почнеться ваш сніданок, а слідом за ним і обід. Зрештою вечеряти вам доведеться в годин 8-9 вечора. А для тих, що худнуть це табу. Помітили, в чому проблема? Ось-ось, прокидатися треба раніше і раніше снідати. Чим раніше ви прокинетеся, тим довшим буде ваш день. Дивись, і до сніданку ви зможете зробити ще масу корисного, наприклад, намотати пару гуртків на стадіоні або зробити зарядку, що прискорить просування до вашої мети. До речі кажучи, ранній сніданок - це правило, якого дотримується більшість успішних людей. Як часто серед таких особистостей ви бачите повних? Висновок напрошується сам собою.

  • Як є?

Під час їжі поспішати не потрібно: чим краще ви пережуєте їжу, тим швидше і краще вона засвоїться. Щодо того, чи варто запивати або не запивати їжу, думки фахівців розходяться, тому даний пункт залишимо на ваш розсуд.
Правила "розумного" сніданку

Що можна їсти на сніданок щоб схуднути. Більшість дослідників і вчених, що працюють у сфері вивчення питань здорового харчування, сходяться на думці, що сніданок - це найголовніший прийом їжі, і тому до його організації слід підходити дуже відповідально. Іншими словами, потрібно правильно вибирати продукти і правильно їх поєднувати.

Запам'ятайте: до схуднення вас не приведе сніданок, багатий жирами, а ось овочі, фрукти, цільнозернові і кисломолочні продукти - це якраз те, що потрібно худеющим , тому як в цих продуктах міститься мало калорій, але вони досить поживні (містять вітаміни, клітковину, мінерали і т.д.), швидко дають відчуття ситості і надовго його зберігають.

Наведемо простий приклад :

Сніданок, що складається з 200 г вівсянки, півсклянки йогурту малої жирності, склянки полуниці і жмені горіхів, містить всього 307 калорій. Для порівняння, стільки ж калорій вмістить у себе 1 бутерброд з вершковим сиром. Очевидно, що в першому випадку у нас вийде "розтягнути задоволення" і дійсно ситно поснідати. У другому - або доведеться сісти кілька бутербродів (а разом з ними і масу зайвих калорій), щоб наїстися, або так і йти з-за столу голодним.


Які продукти найкраще включити в свій сніданок худне?

1. Грейпфрут, банан, апельсин, мандарин, гранат, виноград, ківі, яблуко, груша і т.д. У цих фруктах міститься маса вітамінів і цінних для організму речовин. У них не міститься багато жирів.

2. Знежирені йогурти. Це чудовий варіант, оскільки ви зможете щодня насолоджуватися новими смаками не на шкоду своїй фігурі. У йогуртах міститься багато корисних бактерій.

3. Зернові в будь-якому вигляді. Каші, мюслі або пластівці з вівса, рису, гречки, пшона і т.д. дають відчуття ситості і забезпечують організм цінними мінералами, клітковиною і іншими корисними речовинами. З'ївши велику порцію каші, ви не отримаєте надлишку калорій.

Що можна їсти на сніданок щоб схуднути. 4. Ягоди. Будь-які ягоди (малина, полуниця, лохина, чорниця, суниця, вишні та ін) зроблять сніданок більш апетитним і смачним. У ягодах містяться антиоксиданти, мінерали, клітковина, вітаміни.

5. Хлібці. Це низькокалорійний продукт, який може стати відмінною заміною батону для тих, хто звик до бутербродів.

6. Яйця. У яйцях міститься білок, який, на відміну від вуглеводів і жирів, швидше насичує і довше зберігає відчуття ситості.

Рецепти сніданків на замітку худне

Щоб схуднути і зробити цей процес ситним і приємним, можете скористатися наступними ідеями поживних і корисних сніданків, містять всього 300 калорій:

Ідея № 1

Сніданок включає в себе:

Омлет зі шпинатом і пармезаном ( 2 яйця, 1 склянку подрібненого шпинату, 2 ч.л. пармезану)

  • 2 скибочки хлібців або вівсяного хліба
  • 100 г винограду

Ідея № 2

Сніданок включає в себе:

  • 2 смажених або варених яйця
  • Півсклянки червоної квасолі

Страву можна посипати 2 ч.л. тертого сиру чеддер.

Ідея № 3

Сніданок включає в себе:

  • Коктейль з банана і малини (півбанана , півсклянки малини, півсклянки знежиреного йогурту, 220 мл знежиреного молока)
  • 1-2 скибочки пшеничного хліба

Ідея № 4

Сніданок включає в себе:

  • Половина грейпфрута
  • Половина апельсина
  • Половина ківі
  • Чверть склянки шматочків ананаса
  • 1 склянка знежиреного йогурту
  • 4 ст.л. мюслі
  • 2 ст.л. кокосової стружки

Все подрібнити і перемішати - вийде апетитний фруктовий салат.

Ідея № 5

Сніданок включає в себе:

  • Третину склянки вівсяних пластівців зварених у 2/3 склянки знежиреного молока
  • ? склянки сиру
  • 3 ст.л. свіжої чорниці
  • Щіпка кориці
  • 5 скибочок банана

Сподобалася-яка ідея? Так нехай ваше наступний ранок почнеться з смачного, ситного, а головне, корисного і що сприяє схудненню сніданку!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.