Дієта для того, щоб ... набрати вагу.

Більшість людей в наш час стурбовані підганяючи власною фігурою до загальноприйнятих стандартів. Звичайним справу вважаються дієти, спрямовані на схуднення. Але є люди, які відчувають нестачу м'язової і жирової тканини, від чого їх фігури також далекі від ідеалу.
Ця спеціальна дієта допоможе тим, хто хотів додати у вазі, а також тим, хто хоче схуднути. Одні зможуть дізнатися, що варто їсти, щоб придбати округлі форми, інші дізнаються, яке харчування призводить до зайвих кілограмів. Від чого ми втрачаємо вагу? Іноді люди худнуть, не докладаючи до цього жодних зусиль і навіть проти власної волі. Найчастіше це пояснюється гормональними порушеннями організму, але бувають випадки, коли до крайньої худорбі призводять часті депресії, хронічні стреси, нестача сну, порушення травлення і алергічні реакції. Якщо не виявити причину втрати ваги, пустити хворобу на самоплив, можна довести організм до анорексії. Тому необхідно встигати ловити момент і вибирати правильну дієту.
З чого почати. Така дієта повинна вводитися поступово, щоб уникнути перевантажень організму. Також важлива систематичність. Якщо починати і кидати дієту раз на кілька місяців, нічого доброго не відбудеться.
Спочатку дієта повинна бути низькокалорійною. У результаті кількість споживаних калорій має становити 3000 - 3500 кКал на добу. Кількість білків має бути приблизно 15% від добової норми, причому половина білків має бути тваринного походження (приблизно 120 - 150гр. На добу).
Жиров має бути не більше 30%, вуглеводів не більше 55%.
Головна небезпека такої дієти - підвищена кислотність організму. Уникнути її можливо, не забуваючи приймати з їжею близько трьох чайних ложок рослинного (краще оливкової) олії в день (наприклад, в салатах).
Не допускайте надлишку вуглеводів, вони призводять до надлишкової жирової маси, що може спровокувати іншу проблему - надлишкові кілограми на талії і стегнах Основні правила.

  • За півгодини до прийому пиши краще випивати півсклянки свіжого фруктового або овочевого соку;
  • Є потрібно завжди в один і той же час, не менше 4-х разів на день;
  • Після їжі важливо не допускати зайвих фізичних навантажень;
  • Чай з лимоном і мелісою уповільнює обмін речовин, його краще вживати після їжі;
  • У раціон необхідно включати вітаміни і мінеральні солі, дозволяють максимально засвоїти їжу, бобові, цукор, мед, білий хліб, фрукти і соки, макаронні вироби;
Дієта.


Сніданок ідеальним сніданком для такої дієти можна вважати різні каші, омлети на молоці, сир, сир, какао.
Порада: не варто щоранку є одне і те ж, це швидко набридне і дотримуватися дієти стане дуже складно. Каші можна варити з різних круп, з різними наповнювачами (горіхи, сухофрукти, мед), чергуйте продукти. Слідкуйте за тим, щоб кількість вживаної їжі не було занадто великим, так як переїдання не є запорукою успіху. Обід кращим основною стравою для цієї дієти може вважатися телятина і птиця, приправлені соусом і приготовані на пару. Також підходить морська риба, приготовлена тим же способом, копчена риба. Гарнір допускається будь-який.
Порада: якщо м'ясо або риба, приготовані на пару здаються вам дуже прісними, їх можна злегка підсмажити. У цьому випадку гарнір краще підібрати з варених овочів і молочних продуктів. Наприклад, картопляне пюре з маслом і сметаною. Полудень Чудово підійдуть будь-які салати, закуски, екзотичні східні страви з курагою, родзинками і горіхами.
Порада: експериментуйте! Не бійтеся вживати делікатеси, нові овочі, салати і приправи до них. Головна умова - не перетворюйте полуденок у другій обід, він не повинен бути занадто важким.

Вечеря Яйця в будь-якому вигляді, запіканки, десерти.
Рада вечерю не повинен копіювати сніданок. Страви мають бути досить калорійними, щоб вночі ви не відчували почуття голоду, але переїдати на ніч вкрай шкідливо. Перекушування. Дієта для того, щоб ... набрати вагу. Ця дієта хоч і дає можливість надати фігурі більш жіночні форми, але не передбачає ожиріння, тому важливо знати міру. Якщо ви захотіли їсти між основними прийомами їжі, не захоплюйтеся бутербродами, солодощами та жирною їжею. У такому випадку найкраще буде з'їсти банан або манго, бульйон або рідку кашу з родзинками.
Уникайте також дуже холодною або дуже гарячою пиши - різкі перепади температур сповільнюють вироблення ферментів, що не дозволяє засвоювати всі корисні речовини.
Таку дієту корисно поєднувати з фізичними навантаженнями у спортзалі, вони допоможуть перетворити всі споживані калорії в м'язи, а не в жирові відкладення. І саме такий раціон необхідно виключити зі свого життя раз і назавжди, якщо ви обтяжені зайвими кілограмами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.