Що потрібно їсти після тренування?

Почнемо з того, що після тренування є хоч і потрібно, але, в залежності від ваших спортивних цілей, в різний час і в різному обсязі. Ми постараємося якомога докладніше дати вам відповідь на вічне питання, що потрібно їсти після тренування.

Набір ваги

Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту і знаходитеся на стадії набору м'язової маси, вам, безумовно, потрібно їсти безпосередньо після тренування . Після занять через півгодини у вас відкривається вуглеводно-білкове вікно, саме в цей час і слід їсти.

Вуглеводи користуються не найвищою популярністю серед тренуються, тому дуже часто можна почути здивоване запитання, навіщо потрібні вуглеводи після тренування. Вуглеводи потрібні нам безпосередньо після занять, щоб швидко заповнити втрати енергії. Якщо цього не зробити, організм в прискореному метаболізмі почне спалювати м'язову тканину, а це якраз протилежно вашої мети. Білки ж потрібні для того щоб допомогти відновити зношені м'язи, і дати основу для побудови нової м'язової тканини. Отже, після занять вам слід з'їсти щось білково-вуглеводне:

  • какао;
  • кефір з булочкою;
  • сир з родзинками;
  • яєчню з яєчних білків і якийсь фрукт.


Схуднення

Якщо ви худнете і у вас є жирове депо, від якого ви хочете позбутися, прискорений метаболізм, що спалює м'язи вам не страшний, він якраз і займеться вашим активним позбавленням від жиру відразу ж після тренування.

Через 2 години після занять вам слід з'їсти білкової їжі - кефіри, йогурти, молоко, сир, яйця, ряжанка і т.п . Все це ідеально підійде для ваших потреб - підгодувати м'язи і стимулювати виділення гормону кальцитріолу, що сприяє схудненню.

Чи можна не їсти?

Вас, звичайно, може збити з пантелику спокуса не їсти взагалі нічого і схуднути швидше. Відповімо, чому після тренування потрібно їсти. Якщо обмежити надходження енергії в організм, ваш обмін речовин сповільниться, і при будь-якій можливості буде запасати жири. Він просто боїться голоду, саме тому голод - ворог, що худнуть. Для того щоб схуднути, потрібно просто "годувати" організм правильної їжею.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.