Хоча більшість тренерів з фітнесу не дадуть однозначної відповіді, скільки саме їжі за калорійністю та обсягом потрібно з'їдати після тренування, вони дадуть один загальний рада: дуже важливо, щоб прийом їжі відбувся безпосередньо протягом двох годин після закінчення фізичного навантаження. Чому? Все дуже просто: калорії, які людина споживає безпосередньо після занять спортом, йдуть не на жирові відкладення, а на заповнення сил і відновлення організму. Таким чином, на питання " чи можна їсти після тренування ", слід дати однозначну відповідь: потрібно! Однак є потрібно не все підряд, а тільки продукти, найбільш відповідні для цього.

Енергетичні або протеїнові батончики. Є одна причина, по якій ці зручні батончики так популярні в торгових точках тренажерних залів і спорткомплексів. Вони неймовірні ефективно відновлюють сили. А саме це і необхідно після сеансу в тренажерному залі або кардиотренировки. Перевагу слід віддавати батончикам. У яких міститься 5 грамів білка і мінімум цукру і жирів.

Цілісні зерна. Чи можна їсти після тренування каші? Звичайно! Тим, хто любить займатися фітнесом вранці, рекомендується відновлювати сили з допомогу тарілки вівсяної каші або пластівців, скибочки цільнозернового хліба або тосту. Волокно, яке міститься в таких продуктах, наповнює організм енергією, а також позбавляє від відчуття голоду на тривалий час.

Банан. Цей скромний зовні фрукт, який чомусь не злюбили багато сидять на дієті, насправді здатний заповнити недолік енергії в організмі повною мірою. Чи можна їсти після тренування банани? Що за питання! У них є натуральний цукор для відновлення енергії, калій для запобігання м'язових спазмів, а також антиоксиданти для регенерації клітин.


Іншими словами, цей фрукт здатний на дуже багато чого. Причому робити свою роботу він буквально в одну мить.

Білок. Білки є будівельним матеріалом для м'язової тканини, так що цілком можливо після інтенсивного тренування, особливо силовий, нагородити себе порцією їжі, повної білка. Це може бути риба (особливо тунець), бобові, сир тофу або навіть підсмажена на грилі без масла куряча грудка. Чи можна їсти після тренування такі продукти? Можна, за умови, що порція повинна бути розумною.

Зелень. Як відомо, зелень - це джерело вітамінів і антиоксидантів. Крім того, з її допомогою можна відновити сили, надати молодість шкірі і навіть вилікуватися від безлічі захворювань. Серед продуктів, які можна і потрібно їсти після тренування, зелень займає особливе місце. Адже в ній не міститься ні жирів, ні великої кількості калорій. Однак не варто приправляти такі салати із зелені жирними заправками і соусами.

Смусі з фруктів. Під час тренування, а особливо інтенсивною, спалюється безліч калорій. І організму неодмінно потрібно відновити витрачені сили. Зробити це можна за допомогою смусі, корисних коктейлів на основі фруктів і йогуртів. При цьому потрібно дотримуватися дві основні умови: фрукти повинні бути свіжими, а не консервованими, що містять велику кількість цукрів і вуглеводів, а йогурт низькокалорійним і несолодким.

Вода. Після тренування знижується баланс рідини в організмі, і його просто необхідно заповнити для нормального функціонування всіх органів. Зробити це можна за допомогою простої води або ж несолодкого чаю. Особливо корисним вважається зелений чай, оскільки він не лише втамовує спрагу, а й відновлює сили.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.