Чи можна їсти після тренування.

Як правило, після інтенсивного фізичного навантаження виникає непереборне бажання що-небудь з'їсти. Це не дивно, адже ваш організм витратив багато енергії, а тепер хоче повернути собі витрачені калорії. Але чи можна їсти відразу після тренування?

Що є до тренування

Приймати їжу потрібно за півтори години до початку тренування, при цьому багато є не рекомендується. Можна перекусити свіжими фруктами, випити фруктовий або овочевий сік, з'їсти злаковий батончик.

А ось бобові, капусту або хліб з висівками слід вживати не пізніше, ніж за три години до початку тренування. Інакше згодом ці продукти можуть спровокувати дискомфортні відчуття в шлунку. Також небажано перед тренуванням їсти жирну їжу, м'ясо і солодощі, оскільки вони довго перетравлюються і можуть викликати у вас сонливість і млявість.

Організм після тренування потребує їжі

Багато тренерів і дієтологи впевнені, що вживання їжі після тренування вкрай необхідно. Навіть якщо ви зовсім не відчуваєте почуття голоду, що-небудь з'їсти або випити потрібно обов'язково. Адже, по суті, тренування - це свого роду можливість для розвитку певних біохімічних процесів в організмі, які в подальшому приведуть вас до бажаних результатів. Але основний ефект від занять спортом настає тільки тоді, коли організм починає відновлюватися.

Не секрет, що під час будь-яких фізичних вправ в людському організмі виробляються два гормони стресу - адреналін і кортизол, які викликають бойовий настрій, знижують стомлюваність. Однак ці гормони продовжують свою дію і після тренування, а це шкідливо тому, що будь-який стрес потребує дозуванні. Від нього допомагає позбутися ще один гормон - інсулін. Він заповнює ресурси організму, а також відновлює м'язові білки. Яким чином можна підвищити рівень інсуліну? Для цього достатньо з'їсти трохи вуглеводної їжі. Це може бути який-небудь фрукт або склянку свіжовичавленого соку.

Що можна приготувати

Крім того, протягом першої години після тренування їжа буде відновлювати ваші м'язи, але не перетворюватися в жир. Велика частина калорій після тренування повинна припадати на вуглеводи. Природно, що піцу і булочки їсти не варто, але й одного яблучка вам буде недостатньо. Для цього найкраще підійдуть цільнозернові продукти (близько 40 грамів від обсягу всієї їжі). Якщо ваша тренування було інтенсивної, розмір порції можна збільшити до 60 грам.

Якщо вам хочеться з'їсти що-небудь більш поживна, можете приготувати, наприклад, салат з моркви. Для цього потрібно взяти одну морквину і яблуко, натерти їх на дрібній тертці, додати трохи солі і полити чайною ложечкою лимонного соку або краплею оливкової олії.


Найкраще їсти цю легку закуску на вечерю - вона добре втамовує голод і не містить багато глюкози.

Відмінним блюдом після тренування є і овочевий шейк. Для його приготування наріжте свіжі овочі: морква , буряк, помідори, перець, приправте їх сіллю, перцем, при бажанні можна додати трохи зелені, полити все це кефіром або нежирним йогуртом. Такий смачний, а головне - корисний шейк не викличе тяжкості в шлунку і швидко вгамує почуття голоду. До того ж у ньому багато клітковини, мінералів і вітамінів.

Після фізичних навантажень жіночому організму необхідна і білкова їжа. Білки сприяють відновленню м'язів після тренування. Якщо ви вчасно не "погодуйте" свої м'язи, то для вироблення енергії організм почне розщеплювати м'язову тканину. Тому після тренування необхідно з'їсти не менше 15 грамів білків, що становить приблизно 25% від усіх калорій. Так що ви , повернувшись з тренування, сміливо можете побалувати себе яєчнею або омлетом без додавання борошна (візьміть три білка і один жовток, додайте будь-які овочі). В якості страви на вечерю можна приготувати на грилі нежирну рибу або грудку курчати. Не хвилюйтеся - всі білки за ніч встигнуть перетравитися, при цьому заповнивши запас витраченої вами енергії, і з ранку ви відчуєте прилив сил.

Чи не забороняють дієтологи їсти після тренувань і жири. Але тут вам варто бути гранично обережними. Не забувайте про те, що максимальний обсяг продуктів, що містять жири, не повинен перевищувати 10 грамів.

Що можна пити після тренування

Вживати рідину після тренування вкрай необхідно. І хоча наш організм не відразу подає сигнал спраги, насправді він страждає від зневоднення.

Тому під час і після тренування слід випивати кілька ковтків води або свіжовичавленого соку (найбільш оптимальний варіант - апельсиновий, навпіл розбавлений з водою). Якщо вам цього буде недостатньо, то відмінним варіантом збагачення організму водою може стати спеціальний відновний коктейль, який містить всі необхідні компоненти і миттєво тамує спрагу.

Після тренування варто відмовитися від вживання кофеїнових напоїв: какао, кави та чаю хоча б протягом перших двох годин. Якщо ви прагнете наростити свою м'язову масу, пийте після тренування журавлинний і виноградний соки.

Дотримуючись цих рад після будь-якого тренування, будь то фітнес або танці, ви зможете знайти не лише гарну фігуру, але і прекрасне самопочуття, гарний настрій на тривалий час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.