Як набрати м язову масу? Як набрати м'язову масу

Питання, як набрати м'язову масу, актуальне для багатьох. Якщо Ви твердо намірилися набрати м'язову масу і приготувалися вже купити абонемент в "тренажерку", Вам не буде зайвим дізнатися, що для успіху в нарощуванні м'язів важливо і правильне харчування. Вірно підібране і здорове харчування буде також сприяти у зниженні зайвої ваги.

Пропонуємо Вам список з десяти найбільш корисних продуктів, які допомагають набрати м'язову масу. Ви можете вживати їх, коли захочете, оскільки вони не дуже калорійні, тому Ви навряд чи ризикуєте набрати зайві кілограми, особливо якщо режим харчування підкріплений фізичними вправами.

Отже, переходимо до списку продуктів, які можуть допомогти Вам вирішити питання як набрати м'язову масу:

Риба - це один з найважливіших продуктів для москалів. Тунець, сардини, сьомга, лосось - всі вони дуже багаті жирними ненасиченими кислотами омега-3, необхідними для нарощування м'язів і захисту суглобової тканини. Хочете скоріше споглядати результати Ваших зусиль - зробіть свій раціон рибою мінімум тричі на тиждень.

Вельми істотна роль у цьому списку відведена і картоплі. Овоч цей - незамінна комора калію і антиоксидантів, які необхідні для відновлення наших клітин.

Джерелом калію послужать Вам також апельсини, латук, диня і гострий перець (останній додайте в їжу під час прийому їжі).

Молокопродукти - вони багаті вітаміном D, необхідним для засвоювання кальцію, зміцнення кісток і росту м'язових волокон. Йогурти, кефір і кисле обов'язково повинні бути присутніми в раціоні людини, що займається спортом або просто бажаючого набрати м'язову масу.


Хочете знати, як набрати м'язову масу і прикрасити себе "бронзою москалів" - не забувайте і про гарбузове насіння. Насіння - джерело магнію, який і зумовлює нашу витривалість під час фізичних навантажень.

Яйця - справжня скарбниця протеїнів, потрібних нашому організму щодня. Крім цього, яйця багаті вітамінами А, D і Е. Але занадто зловживати даним продуктом не варто, так як в жовтку курячого яйця багато холестерину. Але цього недоліку позбавлені перепелині яйця.

Шпинат надасть Вам необхідну організму залізо, яке потрібно не тільки при "хитанні" м'язів, а й для Вашого здоров'я в цілому: залізо - джерело сил і витривалості.

Томати - їх Ви можете вживати щодня не тільки в свіжими, але і як компонент в супах та інших стравах.

Крім усього вищеназваного, в список американських досліджень потрапили і яблука. Яблука багаті антиоксидантами, тому від розкішного десерту, наприклад, з яблук і полуниці, Ви отримаєте не тільки насолоду смачною їжею, а й "заряд" речовин, потрібних для зміцнення м'язової системи.

Захотілося солоденького - вибирайте вівсяне печиво домашнього приготування. І солодким себе побалуєте, і користь буде.

Пам'ятайте, достатню кількість рідини - надзвичайно важливо для здорової людини. Баланс рідини в організмі необхідно підтримувати за будь-якому режимі дня, а тим більш важливо це для того, хто займається спортом або просто поставив собі завдання набрати м'язову масу.

Так що ось такі продукти можуть всім допомогти і у вирішенні питання як набрати м'язову масу і для тих, хто займається спортом, та й просто веде здоровий спосіб життя.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.