Різні люди переслідують кожен свою мету, коли відвідують спортзал, займаючись різними видами спорту: це може бути позбавлення від зайвої ваги, забезпечення необхідного навантаження на кардиотренажерах, або просто поліпшити форми тіла. Звідси і різні методики тренувань. Збільшення м'язової маси за короткий проміжок часу вимагає особливого підходу до методики і харчуванню.

  1. Щоб набрати м'язову масу за короткий термін, спочатку складається графік, згідно з яким кожен день виконуються вправи, що створюють навантаження певної групи м'язів або дві. Другу групу треба навантажувати в першій частині вправ. Доцільно використовувати такі пари груп м'язів: груди-трицепс. спина-плечі, ноги-прес.


    Для тренувань біцепсів і передпліччя відводиться день окремо.

  2. Вправу слід виконувати мінімальне число підходів і домагатися того, щоб в останньому підході був повна відмова м'язів. Розрахувати власну вагу по наростаючій. Число підходів необхідно зменшувати. Оптимальною може бути наступне співвідношення числа повторів: 12-10-8-8-6-6-4. Тут числа відповідають кількості повторів, вага направлений від найменшого значення убік найбільшого.
  3. Харчування має бути щільним, віддаючи перевагу білкам та вуглеводами. Хороший ефект дають так звані протеїнові коктейлі, що забезпечують ріст м'язової маси, завдяки тому, що в його складі знаходиться велика кількість будівельного білка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.