Cамий ефективний спосіб зниження ваги - регулярно займатися фізкультурою. Скинемо зайву вагу. скинути зайву вагу/shutterstock Саме регулярно і постійно, від "ударних" тренувань 2-3 рази на місяць користі не буде, тільки шкоду. Щоб схуднути, треба займатися 2-3-4 рази на тиждень по 30-40-60 хвилин.

Запишіться в спортивний клуб (аеробіка, шейпінг, бодібілдинг, тренажерний зал, басейн, клуб любителів бігу - вибирайте до душі). Займаючись під керівництвом досвідченого тренера, ви через пару місяців помітно схуднете, скинете зайву вагу, зміцните мускулатуру і станете відчувати себе набагато краще. Пам'ятайте: для досягнення результату важливо не припиняти і не пропускати заняття.

Якщо кудись записатися немає можливості, не зневіряйтеся - можна добитися відмінних результатів і тренуючись самостійно. Розроблено безліч комплексів вправ для схуднення, призначених і для тих, хто давно не тренувався, і для підготовлених, і для людей, у яких мало часу. Але спочатку - основні правила, які треба дотримуватися під час тренування (ми не говоримо тут про професійних спортсменів - вони тренуються зовсім за іншими законами).

Коли займатися

Якщо ви "жайворонок", то найкращий час для тренування - в першій половині дня, між сніданком і обідом; для "сови" - ближче до вечора, між обідом і вечерею. Починати тренування треба не менш ніж через дві години після їжі, закінчувати мінімум за годину до наступного прийому їжі. Якщо ви можете займатися тільки ввечері, після роботи, можна зробити так: за годину-півтора до тренування злегка перекусити (легку, бистроусвояемим їжу, нічого жирного, м'ясного і т.п.); через півгодини-годину після тренування - легка вечеря. "Пізню" тренування треба закінчити мінімум за 2, краще за 3 години до сну.

Скільки займатися

Початківцям можна обмежитися двома 30-хвилинними тренуваннями на тиждень. Займатися менше немає сенсу - ні схуднути, ні накачати м'язи не встигнете.


Через деякий час додайте третє тренування в тиждень, потім поступово додавайте час занять, доведіть його до 40-50 хвилин, можна до години. Потім можна додати четверте за тиждень заняття. Між тренуваннями повинні бути приблизно однакові проміжки часу (наприклад, понеділок-четвер або середу-неділю для двох разів на тиждень, вівторок-четвер-субота для трьох разів), якщо ви будете займатися два дні поспіль, а потім п'ять днів відпочивати - користі буде мало.

Як займатися

Кожне тренування треба починати з 7-10-хвилинної розминки, під час якої м'язи, серце і легені "врабативаются", готуються до серйозної навантаженні. Потім - основна частина, під час якої по-справжньому розвиваються м'язи і спалюється жир. Завершувати тренування треба вправами на розтяжку, не менше 5 хвилин.

Визначте свій індивідуальний пульс , при якому спалюється жир, за формулою: 220 мінус вік, помножити на 0,7 (верхня кордон); 220 мінус вік, помножити на 0,6 (нижня межа). Основну частину тренування проводите з частотою пульсу в цих межах - буде ефективно знижуватися вагу і не настане перевантаження.

Чергуйте силові тренування і тренування на витривалість (швидка ходьба, біг, велосипед, лижі ...). Якщо головна мета - схуднути, скинути вагу, то співвідношення тренувань на витривалість і на силу має становити 2:1 або навіть 3:1. Дві-три аеробних тренування на витривалість, одна - на силові вправи. Якщо вам важливіше зміцнити м'язи, сформувати красиву фігуру, поставу, то співвідношення має бути протилежним. Найгармонійніші результати - і схуднення, і красива мускулатура - дасть співвідношення 1:1.

Підвищити ефективність тренувань, зняти втому після них допоможуть регулярні сеанси масажу.

Ставте реалістичні завдання, не перенапружуйтеся , не прагніть обігнати більш тренованих, займайтеся із задоволенням - і результат прийде: схуднете і здоров'я поправите.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.