Дієта для плоского живота. Живіт - найбільш вразлива частина жіночого тіла. Саме на животі з'являються перші жирові складки, від яких найважче позбутися. Але все ж можливо. Поєднуючи фізичні вправи з особливою дієтою, ви зробите свій живіт плоским.

Рада 1. Їжте більше клітковини
Щоб позбутися від надлишків підшкірного жиру і отримати плоский живіт , жінці необхідно отримувати 24-27 г клітковини на день. Основними джерелами цього цінного речовини є горіхи, фрукти, овочі та цільнозернові. Всього лише за 4 тижні можна довести споживання клітковини до норми, уникнувши небажаних побічних ефектів.

1 тиждень. Щодня на сніданок з'їдайте тарілку каші або пластівців з молоком і будь-який свіжий фрукт. Результат: 9-10 г клітковини на день.
2 тиждень. Ваш обід повинен включати бутерброд або сандвіч з цільнозернового хліба і порцію сирих овочів. Результат: 15-16 г клітковини на день.
3 тиждень. Додайте? склянки гороху або квасолі в салат, суп або тушковане м'ясо, а також якомога більше зелені. Результат: 20-21 г клітковини на день.
4 тиждень. Між основними прийомами їжі перекусите фруктами. Результат: 24-27 г клітковини на день.

Рада 2. Слідкуйте за вуглеводами
Вам необхідно отримувати 45-65% калорій з вуглеводів, які, потрапляючи в шлунок, розщеплюються на глюкозу і перетворюються в глікоген - його-то м'язи і використовують як паливо. Однак глікоген здатний акумулювати втричі більше води, ніж важить сам, в той час як жири і білки не запасають вологу взагалі. Саме тому люди, що сидять на низкоуглеводной дієті, стрімко худнуть - вони просто позбавляються від зайвої води.


Зробіть ставку на фрукти та овочі - в них багато води і клітковини, тому вони практично не призводять до набору ваги. Уникайте високоуглеводних страв з никой поживною цінністю, таких, як їжа з фаст-фуду, тістечка, цукерки. Подібна їжа містить у надлишку сіль, але не дає вам необхідно кількості клітковини.

Рада 3. Більше пийте
Багато жінок впевнені, що якщо пити занадто багато води, то це відіб'ється на їх формах. На саме справі волога виводить натрій з організму і сприяє схудненню. Найпростіший спосіб визначити, чи достатньо ви п'єте - поглянути на сечу. Якщо вона блідо-жовта і її досить багато, тоді все в порядку. Якщо ж вона темна і її мало, то, швидше за все, у вас зневоднення. Сидячи на дієті, ви повинні випивати не менше 2 л столового негазованої води в день.

Рада 4. Звертайте увагу на натрій
Натрій користується поганою славою, але, тим не Проте, він необхідний для регулювання водного обміну, нормалізації кров'яного тиску, роботи м'язів і засвоєння деяких поживних речовин. Молодій жінці потрібно всього 500 мг натрію в день, проте більшість з нас разом з сіллю і консервантами отримує його в 6-10 разів більше. Передозування призводить до затримки вологи. Ви напевно помічали: якщо перед сном наїстися чогось солоного, то всю ніч вас буде мучити спрага, а вранці ви прокинетеся вся набрякла. Як же утримати натрій на розумному рівні?

Рекомендована денна норма кухонної солі - 1 ч. ложку,. Цього достатньо, щоб задовольнити потребу в натрії, навіть якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом. Також уникайте рафінованих продуктів. Замість картоплі фрі з'їжте печену, замість маринованого огірка - свіжий.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.