Домашній фітнес.

Найбільш реальним і доступним засобом для схуднення є тренування вдома. Популярність домашнього фітнеса почалася, мабуть, з відеокасет з відомими моделями, що пропонують нам виконувати їх "everyday routine" разом, по той бік екрану.

Сьогодні фітнес вправи в домашніх умовах набули абсолютно іншу форму, напівпрофесійну. Кожна друга жінка є фахівцем з фітнесу, випробувавши все, що можна - від бойових мистецтв до бальних танців. Такий фанатизм схиляє наші думки до того, що, мабуть, заняття фітнесом в домашніх умовах ніколи не втратять своєї актуальності, принаймні, поки жінки прагнуть виглядати на всі 100 (Не років, а мільйонів).

Вправи

Ми пропонуємо вам виконати домашні фітнес вправи для удосконалення форм стегон і ніг.

  1. Ноги на ширині плечей, коліна розслаблені, напівзігнуті, живіт підтягнутий, плечі розправлені. Робимо напівприсідання, начебто, ви сідаєте на стілець, але не до кінця. Під час присідань виносимо руки вперед для кращого балансування. Робимо 16 разів.
  2. Вдих і видих.
  3. Залиште ліву ногу назад, права нога полусогнута, ліва пряма. Піднімаємося вгору на пальцях ніг, вивертайте стегна вперед і робіть присідання, відриваючи п'яту задньої ноги. Тепер випрямлюємося, присідаємо на задню ногу - випрямляє передню ногу, згинаємо задню. Розтягуємо задню поверхню стегна. З'єднуємо ноги разом, руками впираємося на стегна, округливши спину повертаємося в положення на прямих ногах.
  4. Тепер міняємо ноги і виконуємо попередню вправу на іншу сторону.
  5. ІП - ноги разом, відводимо праву ногу в сторону, присідаємо, повертаємося в ІП.


    Відводимо ліву ногу в сторону, присідаємо, повертаємося в ІП. Робимо 16 разів.

  6. Виконуємо ті ж присідання, але затримуємося в приседе, роблячи три маленьких присідання. Так як, домашній фітнес не може обійтися без вправ для схуднення, ви просто зобов'язані виконати ці пульсуючі присідання, які не можуть не спалити весь жир на таких проблемних, жіночих стегнах. Робимо 8 разів.
  7. Виносимо ліву ногу вперед, другий поруч, на носочку, полусогнута. Праву ногу відводимо назад - нога пряма, тримається на носочку. Повертаємо в ІП - нога полусогнута. Живіт підтягнутий, руки перед собою. Повторюємо 8 разів і міняємо ноги.
  8. Робимо попередні присідання тільки в сторону.
  9. Робимо сет - 4 рази чергуємо подвійні присідання з відведенням ноги назад і вбік, вісім разів робимо присідання тому і в сторону по одному разу.
  10. Струшуємо ноги.
  11. Праву ногу тримаємо спереду напівзігнутої, ліва відведена назад і випрямлена. Згинаємо ліву ногу і опускаємося, торкаючись коліном підлоги. На правій нозі тримаємо вагу тіла. Виконуємо по 8 разів на ногу.
  12. Ускладнюємо задачу: при присіданні затримуємося в приседе для трьох маленьких присідань, потім піднімаємося, зводимо ноги разом і повертаємо ногу назад для присідань.
  13. Тепер робимо присідання з кроком - виконуємо попередню вправу без маленьких, пульсуючих приседов, лише із з'єднанням ніг в ІП. Для ускладнення можна взяти в руки гантелі або піднімати на підйомі зігнуте коліно задньої ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.