Ефективні вправи для схуднення ніг.

Якщо брюки і довгі зимові спідниці абияк скрадають обсяги, то легка літній одяг змушує задуматися над тим, як же зробити ніжки більш стрункими. Про купальник взагалі розмова особлива - де все видно без прикрас, так це на пляжі. Отже, моделюємо гарні ніжки, і чим швидше, тим краще!

Чи можна змусити схуднути тільки ноги?

Частенько жінки бувають цілком задоволені своєю фігурою, але от ноги хотілося б підправити. На жаль, немає такого способу, який змусив би прибрати тільки об'єм стегон, хіба що хірургічні методи. Будь фізичне навантаження на ноги призведе до загальної втрати ваги, тому схуднете ви по всьому тілу; об'єм грудей, який так не хочеться втрачати, теж трохи зменшиться.

Чи можна зменшити обхват стегна тільки дієтою?

Ах, як же лінь бігати, стрибати . Можливо, простіше буде сісти на дієту? Зрозуміло, розумна дієта зменшить обсяг стегон, але хіба кого прикрашає обвисла шкіра? Найкраще діяти комплексно, тоді не знадобиться жорстка дієта і виснажливі вправи. Всього по трохи, і результат не змусить себе довго чекати, а шкіра залишиться підтягнутою і гарною.

Які вправи для схуднення ніг найдієвіші?

Якщо ви багато ходите і навіть бігаєте - цього абсолютно недостатньо, щоб прибрати об'єм стегон, адже ноги при цьому рухаються тільки по напрямку "вперед", у меншій мірі - "назад". Якщо уважно промацати стегно, то стає зрозуміло - головна проблема "криється" на боках, але в повсякденному житті м'язи стегон використовуються набагато рідше, а значить, і жирові відкладення там знайшли "приємне" місце, яке практично не зачіпається.

Всі вправи, виконуючи які, потрібно відводити ногу убік - ключ до заповітної стрункості ніжок!

Це в першу чергу махи убік, це біг боком, приставними кроками - згадайте шкільні уроки фізкультури. Ефективні вправи для схуднення ніг.

  • Присідання для стрункості ніг виконуються таким чином.

Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному.


Присідаємо не поспішаючи і без ривків, неглибоко, щоб стегна в нижньому положенні були паралельні підлозі. Повільно піднімаємося і присідаємо, спину тримаємо рівно. Можна в руки взяти гантелі і одночасно з присіданням піднімати руки до грудей, підкачуючи передпліччя. Такі присідання з навантаженням не тільки змусять ніжки постройнеть, а й підтягнуть шкіру.

  • Найпростіші вправи для схуднення ніг у картинках

Ефективні вправи для схуднення ніг. Смішне на вид заняття, яке допомагає зменшити обхват стегон і призведе сідниці в відмінну форму, - це ходьба на сідницях! Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і рухайтеся вперед і назад, немов переступаючи сідницями по підлозі.

Це допомагає прибрати відкладення жиру, які жінки називають "вушками".

  • Випади з пружинистими присіданнями

Ця вправа дозволяє отримати гарну лінію стегна. Ефективні вправи для схуднення ніг. Зробіть крок вперед правою ногою, зігніть коліно так, щоб злегка присісти. Ліва нога майже пряма. Присідаючи на правій нозі, стежте, щоб коліно лівої ноги не стосувалося статі. Десять-двадцять таких присідань змушують працювати косу стегнову м'яз, яка і відповідає за ефектну лінію стегна. Поміняйте ноги і повторіть вправу. Це рух теж можна поєднувати з утяжелением. Повторів потрібно робити стільки, щоб відчувалося тепло і навіть легке печіння в напружуються м'язи, спину тримайте прямо.

Схожим чином виконуються пружинні присідання з відставленою в сторону ногою. Зробіть крок вправо і зігніть праву ногу так, щоб ліва нога обов'язково залишалася прямою, потім перенесіть вагу на ліву ногу і повторіть. Вправа на відео .

І, нарешті, головний секрет стрункості ніжок - рух. Плавайте, катайтеся на велосипеді і на ковзанах, бігайте, стрибайте, займайтеся танцями та спортом. Результат неодмінно буде відмінним. Скажіть "так!" коротких спідниць!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.