Кардиотренировки в домашніх умовах.

Кардиотренировки - це заняття спортом, при яких ви тренуєте на витривалість серце ("кардіо"), легкі і підвищуєте загальну витривалість всього організму. При цьому кардиотренировки є необхідним атрибутом будь-якої програми схуднення, так як саме під час таких занять і спалюється глікоген (форма зберігання енергії), і лише після його витрачення може йти мова про спалювання жиру.

Під кардиотренировках може матися на увазі будь активний вид спорту: біг, плавання, лижі, велосипед і заняття на тренажерах. Якщо у вас немає можливості займатися у фітнес центрі на тренажерах, або відвідувати спортивні секції, ми допоможемо вам правильно підібрати кардиотренировки в домашніх умовах.

Підрахунок

Для ефективності занять, тривалість кардиотренировки повинна бути не менше 20-30 хвилин ( за цей час спалюється глікоген), а в ідеалі - до години. Ми повинні вести підрахунок пульсу, тому що тільки при певній кількості серцевих скорочень, тренування принесе користь.

Для того щоб схуднути і спалити жирові запаси, ваш пульс під час кардиотренировки будинку повинен бути рівний 60% від максимуму. А для підвищення витривалості серця і легенів - 70-80%.

Як підрахувати максимум ЧСС?

Для чоловіків: 220 - вік

Для жінок: 214 - вік

Однак для початківців ця межа повинен бути нижче і під час кардиотренировки максимальний показник ми ділимо на 1,5.


Кардіо будинку

Для кардиотренировок вдома ви можете, як придбати тренажер, так і займатися без нього. Ідеальними вправами для кардиотренировок будуть заняття аеробікою, тай-бо, танцями, заняття на степ платформі. Єдине правило: ваша тренування повинна починатися з розігріву, складатися з силових вправ, після яких обов'язково повинна йти розтяжка. Ви можете побігати на місці (однак навряд чи це вдасться робити впродовж 20 хвилин) або пострибати на скакалці, найкраще, звичайно, проводити тренування на свіжому повітрі.

Заняття з ранку

Не можна давати з ранку дуже велике навантаження на серце, так як Кардиотренировки в домашніх умовах. йому теж потрібен час для пробудження. Однак це не означає, що ранкові кардиотренировки - шкідливі. Навпаки, 20-30 хвилинна пробіжка з ранку ефективніше будь-якого іншого заняття спалить жири, так як під час сну вже витратився весь глікоген.

Частота занять

Спочатку вам буде досить 3-4 тренувань на тиждень. Для відновлення і росту м'язів теж потрібно час, це, в середньому, - 1 день. Чи не тренуйтеся більше години за раз, тривалі тренування (по 3-4 години) сильно виснажують організм, у результаті, зголоднілий організм почне черпати білок з м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.