Якщо ви цікавилися принципами кардиотренировок, то напевно чули, що хтось радить тренуватися з низькою інтенсивністю, що не їсти перед тренуванням і т.д.

Кардиотренировки в домашніх умовах. кардиотренировки в домашніх умовах

Навіть професіонали фітнесу часто сперечаються між собою, захищаючи свої методики тренувань. Ми постараємося виділити найбільш поширені помилки, пов'язані з кардіотренуваннями.

Тривала тренування з низькою інтенсивністю

Поки ваш пульс не піднявся до 60-80% від максимального, ви будете тренуватися з мінімальною ефективністю. Однією з найефективніших кардиотренировок є інтервальна тренування. На 1 хвилину (наприклад) ви максимально прискорюєтеся, потім 2 хвилини рухаєтеся в помірному темпі. Це дозволяє розігнати метаболізм до такого ступеня, що калорії будуть спалюватися ще протягом кількох годин після тренування.

Неправильний вибір навантаження в кардиотренажерах

Більшість сучасних кардиотренажеров дозволяють автоматично формувати навантаження залежно від таких параметрів як вага, зріст, вік , частота пульсу. Якщо ви точно знаєте свій ріст і вік, то вага має властивість змінюватися. Найкраще вимірювати його вранці до прийому їжі.

Швидка тренування в надії спалити жир

Якщо ваша мета - спалювання жиру, врахуйте, що цей процес почнеться тільки через 15-20 хвилин після початку тренування. Чи можна прискорити процес? - Можна! Перші дві хвилини (розминка) займайтеся з невеликою інтенсивністю, потім 10 хвилин середньої інтенсивності, потім знову 2 хвилини низького навантаження, потім 5 хвилин з максимальною інтенсивністю, після цього 5 хвилин середньої і 2 хвилини низької інтенсивності. Разом - 26 мінут.В даному випадку максимальна інтенсивність - це максимальний темп бігу по біговій доріжці (велотренажер, еліпсоїд теж підходять), який ви зможете тримати в перебігу 5 мінут.Следует відзначити, що людині спалює жир потрібно більше кардиотренировок (до 5 на тиждень по 20-40 хвилин), ніж людині "працює на масу".

Прийом до тренування вуглеводної добавки

Тим самим ви віддаліть час спалювання жиру. В якості енергії організм буде використовувати надійшли вуглеводи і лише при зникненні їх запасів візьметься за жирові отложенія.Рекомендуем за годину до тренування трохи перекусити.


Відмінно підійде яблуко або низькокалорійний йогурт. Цих калорій якраз вистачить, щоб дійти до залу ...

Тренування на голодний шлунок

Багато хто думає, що таким чином відразу почнуть спалювати жир. Це помилка! Дієтологи Спортивній клініки в г.Ріверсайд (Каліфорнія, США) сходяться на думці, що не варто мучити себе голодуванням - досить не їсти за 45-60 хвилин до тренування. Це пов'язано з тим, що вуглеводам потрібно до 1 години, щоб засвоїться, жирам - до 4 годин. Причому, на перетравлення їжі організм також витрачає калорії, тільки бере він їх із уже наявних, а не з тих, що тільки вчинили.

Чим більше поту, тим ефективніше процес жіросжіганія

Багато хто вірить в те, що чим більше пітливість під час тренування, тим більше згорає калорій. Дуже часто перед змаганнями спортсмени бігають у щільних костюмах, щоб за рахунок випаровування скинути вагу і потрапити в потрібну вагову категорію. Їм вдається скинути кілька кілограмів, але заповнити дефіцит рідини, вага повертається до колишнього. Тому не варто гнатися за швидким результатом.

Кардиотренировки компенсують нездоровий спосіб життя

Якщо ви не стежите за харчуванням, часто випиваєте спиртне, курите, приділяєте мало часу на сон і при цьому ще багато працюєте, не сподівайтеся, що тренування принесуть вам хоч якусь користь. Цього не буде! Тільки строгий режим харчування, тренувань та відпочинку принесуть результат. І вже тим більше забудьте про спиртне і сигарети!

Кардиотренировки заважають набрати масу

Якщо метою ваших тренувань є набір м'язової маси, не варто бояться кардиотренировок. Серцю варто давати не тільки анаеробну навантаження, а й аеробну. 1-2 легких кардиотренировки на тиждень будуть в самий раз, тим більше їх можна поєднати з силовими тренуваннями. Наприкінці ще раз відзначимо важливі складові успішних кардиотренировок:

  • Коротка, але інтенсивне навантаження (інтервальний тренінг)
  • Своєчасне запобігання обезвоженності організму
  • Правильне харчування
  • Здоровий сон не менше 8 годин на добу





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.