Хочете за лічені дні привести своє тіло у форму і підготуватися до пляжного сезону? Спробуйте три найефективніших вправи для плоского живота.

Вправа 1

Одне з найефективніших вправ для плоского живота - підйоми корпусу. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні на підлозі, руки вздовж тіла долонями вниз. Повільно рахуючи до 5, підніміть корпус, виконуючи витягнутими вперед руками рух "ножиці". Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 10 разів.

Вправа 2

Встаньте прямо, візьміть у руки фітнес бол. Зробіть широкий крок вперед правою ногою. Зігніть обидві ноги в колінах, руки витягніть вперед і постарайтеся присісти якомога нижче. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 9 раз на праву ногу і 10 разів на ліву.


Вправа 3

Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Починайте виконувати підйоми корпусу і поперемінні підйоми ніг, намагаючись щоразу дотягнутися коліном до ліктя (лівий лікоть тягнеться до правого коліна, правий лікоть - до лівого). Виконайте 20 підйомів.

Вправа 4

Ляжте на спину. Руки вздовж тіла, ноги випрямлені. Підніміть прямі ноги під кутом 30 градусів від підлоги і затримайтеся в такому положенні, повільно рахуючи до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 10 разів.

Включіть ці прості та ефективні вправи для плоского живота в свою щоденну розминку, і вже через 3-4 тижні ваш живіт буде виглядати більш плоским і підтягнутим.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.