Схуднути це величезна проблема, одужає, виявляється теж. Наука досі безсила. Допомогти і тим і іншим залишається проблемою. А от поради людей, що займаються цією проблемою, цілком можуть стати в нагоді. Приборкання апетиту. Як не з'їсти зайвого?/Shutterstock

Ніколи не будете їсти стоячи, ви з'їсте набагато більше.

Якщо перед прийомом їжі випити склянку томатного соку або мінеральної води, необхідні для втамування голоду порції скоротяться на третину.

Появі апетиту сприяє кави , тому краще обмежити його норму до двох чашок без цукру.

Головний ворог апетиту - часник . Не лякайтеся його запаху. Можна просто проковтнути один зубчик часнику в день, не розжовуючи. Він забере всі хвороботворні мікроби і допоможе впоратися з апетитом.

Якщо голод не відступає, сжуйте одну ложечку сухого молока .

Яблука потрібно з'їдати повністю , разом із зернятками . У зернятках одного яблука міститься добова доза йоду, а він, як відомо, загальмовує позиви до їжі.

Тим, хто схильний до переїдання, спробуйте замінити триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування . Відчувши голод, не впадайте в паніку, випийте кефір або йогурт.

Ніколи не відмовляйтеся від сніданку . Він розбурхує систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів.


З'їдайте сніданок. У тому випадку, якщо ви пропустите сніданок, то знизите рівень метаболізму на 5%. Ранкова порція вівсянки, йогурту і фруктів мають оптимальне співвідношення білок/вуглеводи і нормалізують обмін речовин. Споживайте білок при кожному прийомі їжі. Білок не тільки насичує, але й стимулює обмін.

На сніданок зваріть вівсяну кашу на молоці. Коли охолоне, додати сир або густий йогурт, банани, яблука чи груші. Вживати можна, як в гарячому, так і в холодному вигляді. Для тих, хто не може без підказок: 1 стакан вівсяних пластівців, 1 склянка молока, 50 г сиру, банани, яблука чи груші.

Споживайте білок при кожному прийомі їжі . Білок не тільки насичує, але й стимулює обмін. Добрими джерелами білка є риба, нежирне м'ясо, птиця і бобові рослини. При цьому добре б знати свій біоритм - дослідження хронобіолог просунули медицину в розумінні механізму різних захворювань.

На вечерю, не пізніше, ніж за дві години до сну, з'їжте трохи овочів і шматок м'яса . Вміщені в м'ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

Після прийому їжі ніколи не засиджуйтеся за столом . Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.