Стрес - це сукупність загальних неспецифічних біохімічних, фізіологічних і психологічних реакцій організму внаслідок дії надзвичайних подразників різної природи і характеру, які викликають порушення функцій органів. У перекладі з англійської "стрес" означає "напруження", тобто відповідь організму на поставлену перед ним проблему.
Це захисна реакція організму на зовнішні надзвичайні подразники і ситуації, тривалі негативні емоції. Він супроводжується підвищеним серцебиттям, виснаженням і зривом адаптаційних і імунних систем організму та іншими змінами.
До певної межі стрес сприяє вирішенню людиною певних завищених завдань і навантажень. Однак, у випадку перевищення цієї межі в організмі людини виникають порушення механізмів саморегуляції, відбувається погіршення трудової діяльності і відбудуться зриви, які призводять до виникнення небезпечних ситуацій.
При стресових ситуаціях різко підвищується вміст адреналіну в крові, посилюється робота серця, звужуються кровоносні судини, підвищується температура тіла і рівень глюкози в крові. У результаті в організмі виникають фізіологічні порушення, розлади нервової, серцево-судинної систем та ін. До цих розладів відносяться нервозність, дратівливість, тривога, агресивність, втома, загострення хворобливих станів.
Тривала стресова ситуація призводить до багатьох психосоматичних захворювань: психозів, неврозів, захворювань мозку, серцево-судинних захворювань, інфаркту, гіпертонічної хвороби, шлунково-кишкових захворювань, зниження імунітету, онкологічних захворювань, а також розвитку алкоголізму, наркоманії, суїциду.

Якщо у Вас стрес
  • Повільно порахуйте до десяти і зробіть глибокі вдихи; вийдіть з приміщення і усамітнитеся, змочіть лоб, віскі, руки, не поспішаючи обітріться, і повільно випийте склянку води.
  • Спокійно дихайте: робіть вдих, видих і затримайте його послідовно на кожен четвертий вдих, потім - на шостий , випийте таблетку аспірину або покладіть під язик валідол.
  • Прийміть гарячу ванну або хочаб опустіть ноги в гарячу воду по щиколотки на хвилину.
  • Випийте валер'янки, відвар трави пустирника, краплі Зеленіна або склянку теплого настою перцевої м'яти (чайна ложка на склянку окропу).
  • Зробіть зарядку, наприклад, підтягніться (цього не можна робити людям з хворим серцем, тим, хто переїв або вживав спиртні напої).
  • Дослідження показують, що в багатьох випадках причиною стресу, важких захворювань, нещасних випадків і аварій стає так званий мобінг.

Психологія: Якщо стресу уникнути не вдалося. Моббінг (англ. to mob - нападати, пригнічувати, знущатися) - ситуація, коли в трудовому колективі одна або кілька осіб ставляться вороже до певної особи і здійснюють такі дії часто або протягом тривалого часу (місяці , роки). Моббінг відрізняється від інших конфліктів тим, що тут відсутня рівність сил - сильна група переслідує слабкого. Це може бути керівник, який переслідує підлеглого, або група працівників переслідує одного. Засоби знущання можуть бути такими: образи, поширення пліток, приниження, лихослів'я і т.д..
Моббінг може здійснюватися на різних рівнях суспільства, у різних середовищах трудових колективів. Зазвичай такі дії проводяться таємно від оточуючих, без присутності свідків. Всім втлумачуеться, що жертва сама створює проблеми або що з її психічним здоров'ям не все гаразд. Моббінг є цільовою дією щодо усунення цієї особи, при цьому не всі учасники можуть усвідомлювати, що відбувається. Чим більше жертва страждає, тим більше заохочує переслідувачів до подальшого знущання.
Моббінг особливо поширений у військових частинах. Загальновідомі випадки, коли в армію йдуть здорові хлопці, а повертаються інвалідами на милицях, і не з причин бойових поранень. Командири, що допускають мобінг (дідівщина) у своїх частинах, що порушують службові обов'язки. Вони не здатні навести порядок і дисципліну у підпорядкованих частинах, а значить, не відповідають посаді, яку займають. Те ж стосується керівників навчальних закладів, трудових та інших колективів. Моббінг - це суспільна небезпека, і його не повинно бути в цивілізованому світі.
Стійкість організму до різних стресових станів є дуже індивідуальною. Деякі люди без всяких наслідків переносять надзвичайно складні екстремальні ситуації, ніколи не непритомніють, не втрачають сили волі, психологічної рівноваги. Інші вже при незначних екстремальних ситуаціях втрачають витримку і віру в себе. Від чого це залежить?
Перше, чутливість до екстремальних ситуацій зумовлена типом вищої нервової діяльності, що проявляється в характері і темперамент людини.
Характер - сукупність стійких і психічних властивостей людини, його особистих якостей, які проявляються в поведінці і діяльності. Риси характеру дозволяють певною мірою передбачити поведінку людини в небезпечних ситуаціях.
Темперамент - сукупність психічних особливостей, з яких складається особистість людини і які проявляються в його поведінці, в ступені її життєвої активності.
Існує чотири типи темпераментів: холерик, сангвінік, флегматик, меланхолік.
У ніжепревіденной таблиці представлені властивості нервово-психічних процесів для різних типів темпераментів:
Властивості нервово-психічних процесів

Типи темпераментів Властивості нервово-психічних процесів Холерик Сильний, неврівноважений Сангвінік Сильний, врівноважений, рухливий Флегматик Сильний, врівноважений, інертний Меланхолік Слабкий, інертний, пасивний

По-друге, вмінням володіти собою, керувати емоціями, психоемоційним напруженням. Це значить постійно контролювати свої дії, вчинки, залишатися врівноваженим навіть у найбільш напружених ситуаціях. Враховуючи це всіх людей можна умовно розділити на три категорії:
I категорія - люди, які прагнуть до мети, долають труднощі. Таких людей - 10-12%. В екстремальних ситуаціях ця категорія людей, як правило, поведе адекватно.
II категорія - люди, які, як правило, добре виконують свою роботу, але тільки під керівництвом лідера (60%). В умовах екстремальних ситуацій, якщо лідер втрачений, у них можуть виникнути психічні та фізіологічні розлади, що знижує ефективність їх дій.
III категорія - люди, які не ставлять перед собою цілі і в житті, так би мовити, "пливуть за течією" (23%). В екстремальних ситуаціях піддаються паніці, діють неадекватно.
Щоб загартувати психічний стан, людині потрібно фізично працювати, займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі тощо. Варто зазначити, що існують різноманітні психологічні засоби зняття нервового напруження (медитація): психотерапія, психопрофілактика, психогігієна.
Психотерапія - це терапевтичне використання гіпнозу, коли він є лікувальним і не піддає хворого жодному ризику. Психотерапію можна використовувати при невротичних розладах, які сталися внаслідок надзвичайних ситуацій, для послаблення страху і тривоги.
Психопрофилактика - аутогенне психом'язового тренування, яке має на меті навчити людину свідомо корегувати деякі процеси в організмі, що дозволяють захистити психіку людини від шкідливих впливів і "налаштувати" його на подолання труднощів і стресових станів. Його можна застосовувати для відновлення сил перед робочим днем, у перервах, а також після робочого дня.
Щоб зняти відчуття тривоги, страху є певні тести, формули. Для більш швидкого відновлення сил після втоми рекомендується використовувати самонавіюва-ний сон, тобто навчитися вводити себе на час в сон і самостійно виходити з нього бадьорим. Тривалість навіюваною сну 20-40 хв.
Психогигиена - це мистецтво взаємовідносин між людьми, духовна гармонія людини і природи, комфортні умови побуту, різні види відпочинку.
Найважливішим для людини є її фізичний стан здоров'я, який залежить як від біологічних факторів (спадковості), так і від складного комплексу соціальних, економічних, гігієнічних, климатогеографических та інших умов навколишнього середовища.



Під впливом несприятливих факторів рівень фізичного стану здоров'я знижується, а поліпшення умов сприяє його підвищенню.
Психологія: Якщо стресу уникнути не вдалося. Основним критерієм фізичного здоров'я слід вважати енергопотенціал знати біосистеми , оскільки життєдіяльність будь-якого живого організму залежить від акумуляції і мобілізації енергії для забезпечення фізичних функцій. Отже, стан фізичного розвитку людини характеризується його антропометричними даними: ростом, масою та ін. Зростання - це процес збільшення кількості та розмірів клітин і тканин організму. Зріст людини, як правило, завершується в 23 років. Найпростіший метод визначення оптимальної маси тіла полягає в тому, що ідеальна маса в кг дорівнює росту в см мінус 100; інші дані: форма грудної клітини, мускулатура.
Здоров'я людини, опірність її організму до несприятливих умов навколишнього середовища, працездатність багато в чому залежать від харчування. Правильне і раціональне харчування є важливим фактором забезпечення життєдіяльності людини, росту і розвитку організму, попередження і лікування хвороб, у тому числі і тих, які сталися внаслідок надзвичайних ситуацій, неправильне харчування - причина багатьох хвороб.
Особливе увагу слід приділяти вітамінізованому раціону харчування, яке сприяє опірності імунної системи організму людини до різного роду захворювань.
Вітаміни (від лат. vita - життя) - біологічно активні органічні сполуки, життєво необхідні для організму людини.
Незважаючи на те, що роль вітамінів у життєдіяльності організму надзвичайно важлива, їх кількісна потреба дуже мала - здоровій людині досить усього декількох сот міліграмів різних вітамінів на добу.
Вітаміни беруть участь у процесах засвоєння всіх поживних речовин, росту і регенерації клітин і тканин, їх недостатня кількість призводить до такого захворювання, як авітаміноз. Характерними ознаками останнього є загальне нездужання, низький опір імунітету інфекційні захворювання тощо.
Для запобігання та лікування авітамінозу в першу чергу призначаються насиченими відповідними вітамінами дієта і вітамінні препарати.

Психологія: Якщо стресу уникнути не вдалося. У наш час вченими вже вивчено десятки вітамінів. Вони позначаються великими літерами латинського алфавіту.
Вітамін А знаходиться в продуктах харчування тваринного походження. Зокрема, велика кількість цього вітаміну містить печінка деяких морських риб і тварин, вершкове масло, яєчний жовток, молоко (особливо влітку).
Деякі рослини містять каротин, який в організмі людини перетворюється на вітамін А. Джерелом каротину є овочі і зелень, меншою мірою плоди і ягоди. Недостатність вітаміну А в організмі призводить до хвороби, яка відома під назвою "куряча сліпота".
Вітамін В1 служить для обміну речовин і забезпечує діяльність нервової системи. Його недолік викликає порушення серцево-судинної та імунної систем. У великій кількості знаходиться в зернових і бобових культурах, внутрішніх органах тварин (печінка, серце, нирки). Добова потреба - 2-3 мг.
Вітамін В2 (рибофлавін) - його джерелом є внутрішні органи тварин, м'ясо-молочні продукти. Нестача вітаміну призводить до захворювань очей, шкіри, розладів центральної нервової системи та порушення обміну речовин.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - широко поширений в природі, особливо його багато в рослинах, а також в сирих овочах, плодах і ягодах. При термальній обробці втрачається до 50% вітаміну С. Надходження вітаміну С повинно бути безперервним. Добова доза, як правило, становить 75-100 мг. При нестачі вітаміну С виникає цинга.
Вітамін D - найбільший вміст цього вітаміну міститься в печінці риб, великої рогатої худоби, в яєчному жовтку, вершковому маслі, сметані, молоці. В організмі людини вітамін D утворюється під впливом сонячних променів або кварцової лампи. Він сприяє накопиченню в організмі фосфору і кальцію. При недостатній кількості вітаміну D є загроза захворіти на рахіт.
Вітамін РР (нікотинова кислота) - міститься багато в чому в м'ясі, печінці, нирках, серці великої рогатої худоби, яєчному жовтку, крабах, креветках, пшениці, гречці , неочищеному рисі, грибах. Недостатня кількість нікотинової кислоти в організмі може викликати серйозні захворювання.
Психологія: Якщо стресу уникнути не вдалося. Для забезпечення нормального функціонування організму людини протягом доби дорослій людині потрібно до 85 г білків (з них 48 г білків тваринного походження), 100-104 г жирів (з яких 30 г рослинної олії) і приблизно 380 г вуглеводів. Загальна енергетична цінність харчового раціону має становити: для професій, не пов'язаних з фізичною працею, - 13 474 кДж, для професій, пов'язаних з важкою працею - 19 942 кДж.
Важливим фактором фізичного здоров'я є загартовування організму.
Загартування - це підвищення стійкості організму до несприятливих умов деяких факторів навколишнього середовища (наприклад, низької та високої температур) шляхом систематичного дозованого впливу цих факторів на організм.
В основі загартовування лежить властивість організму людини пристосовуватись до зміни умов навколишнього середовища, адаптуватися.
Оскільки переохолодження організму є причиною виникнення респіраторних вірусних захворювань, загартовування холодом - найважливіше. В організмі, стійкому до низьких температур, тепло утворюється інтенсивніше, що сприяє більш інтенсивному кровообігу і зменшує можливість виникнення інфекційних захворювань та обморожень.
Методів загартовування багато: від обливання холодною водою з відра і до загортання в мокре простирадло і теплу ковдру. Але починати взимку моржувати ні з того ні з сього категорично забороняється. Може вийти з ладу терморегуляторна система. Виняток становлять лазневі процедури - після них цілком доречним є контрастний душ. Він сприяє щільному насиченню тканин киснем, а, крім того, викиду гормону радості - ендорфіну. Звідси і задоволення від лазні. А почати загартовування доцільно з обтирання мокрим жорстким рушником, миття ніг у холодній воді перед сном.
У своїй знаменитій "ДЕТЦ" П. Іванов, один із засновників загартовування організму холодом, дає конкретні поради, як зміцнити свій дух і своє здоров'я .
1. Двічі на день купайся в холодній природній воді, щоб тобі було добре.
2. Перед купанням або після нього, а якщо можливо, то і разом з ним, вийди на природу, встань босоніж на землю, а взимку на сніг хоча б на 1-2 хв. Вдихни ротом кілька разів повітря і подумки попроси собі і побажай всім людям здоров'я.
3. Чи не вживай алкоголю і не кури.
4. Намагайся хоч раз на тиждень повністю обходитися без їжі і води з п'ятниці (з 18-20 год.) До неділі (до 12 год.). Це твої заслуги і спокій. Якщо тобі важко, то тримайся хоча б добу.
5. У 12-й годині дня в неділю вийди на природу босоніж і кілька разів подихай і подумай, як написано вище. Це свято твого тіла. Після цього можеш їсти все, що тобі подобається.
6. Люби навколишню природу. Не плюй навколо і не випльовуй з себе нічого. Звикни до цього: це твоє здоров'я.
7. Вітайся з усіма скрізь і всюди, особливо з літніми людьми. Хочеш мати у себе здоров'я - вітайся з усіма.
8. Допомагай людям, чим можеш, особливо бідному, хворому, скривдженому, нужденному. Роби це з радістю.
9. Подолай в собі жадібність, лінь, самовдоволення, користолюбство, страх, лицемірство, гордість. Вір людям і люби їх. Не говори про них несправедливо і не приймай близько до серця недобрих думок про них.
10. Звільни свою голову від думок про хвороби, немочі, смерті. Це твоя перемога.
11. Голову не відокремлюй від справи. Прочитала - добре, а найголовніше - ДЕЛАЙ!
Розповідай і передавай досвід цієї справи, але не хвалися і не пишайся цим. Будь скромним.
Інші засоби зміцнення здоров'я - ранкова гігієнічна гімнастика, перебування на природі - у лісі, парку, біля моря, в горах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.