Якщо чергувати "Олів'є" з "Наполеоном" все 10 днів нового року, на роботу можна вийти зовсім іншою людиною. Ви подобалися себе колишньої? Значить, пора сідати на дієту!

Скинути зайве після свят. Низка свят тішить серце, але погано відбивається на талії. Уявіть, яке навантаження отримав організм з багатою тваринними жирами їжею, алкоголем і сидінням біля телевізора. Після рясних застіль всі наші системи починають працювати з збільшеним навантаженням, намагаючись позбавитися від шлаків, токсинів і зайвих калорій. Допомогти йому в цьому можна за допомогою більш легкого харчування. Спеціально для дієтолог Наталія Григор'єва з Центру "Риммарита" розробила щадну детокс-дієту для виходу з новорічних свят.

М'ЯКІ ДІЄТА ДЛЯ ВИХОДУ З НОВОРІЧНИХ СВЯТ
ДЕНЬ 1
Розвантажувальний день:
рис у відварному вигляді без солі, близько 800 г, настій з сухофруктів, 500 г (чорнослив, курага, без цукру). Рис розділіть на 4 прийоми. У перервах пийте настій з сухофруктів. Додатково - чай зелений, близько 2 л води в день.

ДЕНЬ 2
Сніданок:

Сік свіжовичавлений: яблуко-морква-селера
Каша вівсяна, чорнослив

2 сніданок:
Будь фрукт або свіжий сік

Обід:
Овочевий суп-пюре, житні хлібці з висівками 2 шт.

Полудень:
1 яблуко

Вечеря:
Салат з грейпфрута, апельсина, мандарина, яблука, заправлений лимонним соком.
НА НІЧ: кефір, житні висівки

ДЕНЬ 3
Розвантажувальний овочевий день:
на весь день близько 1,5 кг свіжих овочів або у відварному вигляді. Розподіліть на 5 прийомів. Додатково - зелений чай, 2 л води.

ДЕНЬ 4
Сніданок:

1 варене куряче яйце
Сік свіжий: морква-апельсин- селера

2 сніданок:
Салат з буряка з чорносливом

Обід:
Суп із збірних овочів вегетаріанський, філе куряче запечене або гриль

Полудень:
1 апельсин

Вечеря:
Суфле рибне парове, салат із зелені і свіжого огірка з оливковою олією
НА НІЧ: кефір, висівки житні

ДЕНЬ 5
Сніданок:

Каша геркулесовая, чорнослив
Сік свіжий: грейпфрут-апельсин-лимон

2 сніданок:
1 яблуко

Обід:
Суп-пюре з кабачків і моркви, риба відварна, зелень

Полудень:
1 грейпфрут

Вечеря:
Салат з морепродуктами (лист салату, огірок, креветки з оливковою олією)
НА НІЧ: кефір, житні висівки

ДЕНЬ 6
Сніданок:

Каша гречана
Сік свіжий: апельсин-морковь-лимон

2 сніданок:
1 грейпфрут

Обід:
Суп з брокколі і цвітної капусти з курячим яйцем

Полудень:
1 яблуко

Вечеря:
Зернистий сир до 2%, 200 г
Салат з огірків із заправкою з кефіру і зелені, 100 г
НА НІЧ: кефір, висівки житні

Денна калорійність: близько 1000 ккал
Очищення йде :

- за рахунок виключення з меню тваринного жиру;
- вранці - свіжовичавлені соки з різних овочів і фруктів, що володіють детоксицирующими властивостями;
- включені розвантажувальні дні, які також надають очищаючу і стимулюючу метаболізм дію.
У результаті можна привести організм, наскільки розхитаний порушеннями харчування у святкові новорічні дні в норму;
- це не жорстка дієта: обмеження йде в основному за рахунок жиру, тому вона показана всім, хто переїв в свята.

Якщо ви хочете якомога швидше позбутися зайвих кілограмів, спробуйте строгу японську дієту.


СУВОРА ЯПОНСЬКА ДІЄТА ДЛЯ СКОРОГО скидання ваги
ДЕНЬ 1
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, 1 стакан томатного соку .
Вечеря: варена або смажена риба.

ДЕНЬ 2
Сніданок:
чорна кава, сухар.
Обід: варена або смажена риба, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, 1 ст. кефіру.

ДЕНЬ 3
Сніданок:
чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинному маслом.

ДЕНЬ 4
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

ДЕНЬ 5
Сніданок:
сира морква з соком лимона.
Обід: варена або смажена риба, 1 ст. томатного соку.
Вечеря: фрукти.

ДЕНЬ 6
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, 1 ст. сирої моркви з рослинним маслом.

ДЕНЬ 7
Сніданок:
чай.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: Будь-який з попередніх вечерь, окрім 3-го дня.

ДЕНЬ 8
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 1/2 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви
з рослинним маслом.

ДЕНЬ 9
Сніданок:
сира морква з соком лимона.
Обід: велика смажена або варена риба, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

ДЕНЬ 10
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

ДЕНЬ 11
Сніданок:
чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, смажений в рослинному маслі.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

ДЕНЬ 12
Сніданок:
чорна кава, сухар.
Обід: смажена або варена риба, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру.

ДЕНЬ 13
Сніданок:
чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена.

КОМЕНТАРІ До ДІЄТІ
Чи не шахраювати!
Не можна міняти ні продукти, ні послідовність днів. Все це важливо для поліпшення обміну речовин.
Вся дієта - мінімум витрат. 1 качан капусти, трохи більше 1 кг риби, по 1 кг яловичини і курки, 2 кабачка, 1 кефір, 12 яєць , 2-2,5 кг моркви, кави.
Дієта розрахована строго на 13 днів. У японців це щасливе число.
Дотримуйтесь обсяг продуктів. Якщо 15 г сиру, -
це тонюсенький маленький шматочок!
Виключіть сіль і спеції. Не можна пити сік томатний з пачок - у ньому багато солі.
З фруктів можна яблука і цитрусові. Не можна солодкі (виноград, банани, хурму).
Риба потрібна нежирна (тріска, судак). Краще свіжа - без солі і спецій вона смачніше.
У день пийте до 2 л звичайної води. Якщо кава, то чорний. Якщо чай, - зелений, трав'яний.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.