Худнемо за допомогою ходьби. Хочете тренуватися, прогулюючись? Тренування на свіжому повітрі допоможе вам скинути близько 4,5 кілограмів за 3 тижні.

Всі ми знаємо, що піші прогулянки корисні для здоров'я. Однак ми не завжди можемо бути впевнені, що наш стиль ходьби дасть максимальний результат. Особливо, якщо стоїть завдання позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви віддаєте перевагу заняття на свіжому повітрі тренувань у спортзалі і хочете отримати швидкий результат, то зверніть увагу на цей комплекс вправ.

Він розроблений тренером з Лос-Анджелеса Келі Робертс, автора більше 40 DVD з фітнесу. Вона розробила це тренування, щоб допомогти своїм клієнтам підтримувати м'язи всього тіла в тонусі, а також домогтися максимального результату по скиданню зайвої ваги за короткий проміжок часу.

Келі Робертс радить починати з раціонального харчування, яке є ключовим елементом на шляху до здорового та привабливому тілу. Калорійність вашого денного раціону повинна знаходитися в межах 1300 калорій. З них 300 калорій ви повинні отримати з ранковим прийомом їжі, 400 калорій - на обід, 500 калорій - на вечерю, плюс один "перекус" калорійністю в 100 калорій протягом дня. Такий режим харчування в поєднанні з тренуванням дозволить вам скинути близько 4,5 кілограмів за 3 тижні.

Починайте тренування з 10-хвилинної розминки: пройдіться пішки в комфортному для вас темпі. На останній хвилині прискорте ваш темп. Виконуючи вправи, стежте за самопочуттям. Як тільки відчуєте слабкість, зупиніться, зробіть декілька кругових рухів плечима, руками, повертайте корпус з боку в бік. Це можна робити стоячи, або повільно рухаючись.

  1. Пройдіться повільно протягом однієї хвилини, а потім максимально прискорте темп. Повторіть так три рази. Потім п'ять хвилин приділіть легкої прогулянці.
  2. Встаньте лицем до лавки в парку. Присядьте і покладіть руки на лаву. Сильно відштовхуючись ногами, стрибайте вгору настільки високо, наскільки зможете.


    При стрибку піднімайте руки вгору, як би намагаючись дотягнутися до неба.

  3. Встаньте перед лавкою. Зробіть крок на лаву лівою ногою. Спираючись на ліву ногу, підніміться на лаву, а потім повільно опустіться на праву ногу. Повторіть для іншої ноги.
  4. Сядьте на край лави, зіпріться руками з боків. Ваші коліна повинні бути злегка відсунутими перед вами. Притискаючи лікті до тіла, зігніть їх і опустіть сідниці до землі. Потім поверніться у вихідне положення.
  5. Встаньте прямо, лівою стороною до сходів. Зробіть великий крок у бік, переступивши лівою ногою 2-3 сходинки. Зігніть ліве коліно і перенесіть на нього вагу тіла. Потім випряміть ліве коліно і перенесіть вагу на праву ногу. Повторіть кілька разів. Відпочиньте 30 секунд, а потім зробіть те ж для правої ноги.
  6. Обіпріться руками про низьку лавку в парку. Ваше тіло повинне утворювати пряму діагональну лінію від голови до п'ят. Затримайтеся на 10 секунд, потім перемістіть свою вагу на праву руку і поверніть тіло так, щоб воно утворювало діагональну букву Т (як на фото). Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для лівої руки.
  7. Зробіть розминку протягом 10 хвилин в помірному темпі. Тепер чергуйте темп руху: йдіть хвилину так швидко, як це можливо (майже задихаючись), потім хвилину в помірному темпі. Повторіть в цілому 10 разів. Після цієї вправи пройдіться п'ять хвилин в легкому, розслабленому темпі.
  8. Відшукайте помірно крутий пагорб (чим він буде довший, тим краще). Починайте підйом у швидкому темпі. Ви повинні докладати зусиль і відчувати дискомфорт: в ідеалі - ви не можете вимовити ціле речення, однак дихання повинно бути стабільним. Як тільки досягнете вершини пагорба, відразу ж опускайтеся вниз. Як тільки дістанетеся до підніжжя - відразу піднімайтеся вгору. Це вправа повинна зайняти у вас 25 хвилин. Потім пройдіться протягом п'яти хвилин, щоб охолонути.

http://www.patee.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.