Як харчуватися, щоб набрати масу? Вам знадобиться

  • Силові тренування
  • Правильне висококалорійне харчування
  • Цілеспрямованість
  • Здоровий глузд
Інструкція
  • .1

    Набір м'язової маси - складний процес, і щоб він був успішним, потрібно дотримуватися безліч різних умов. Найбільш важливими з них є три пункти: тренування, харчування і спосіб життя. Новачки часто нехтують останніми двома компонентами, тому не дивно, що такий підхід не дає ніякого результату. На всіх трьох складових успішного массонабора слід зупинитися докладніше, визначивши, який спосіб життя вести, як тренуватися і як харчуватися, щоб набрати масу.

  • .2

    перше, для набору м'язової маси потрібно інтенсивно тренуватися. Найкраще займатися в тренажерному залі, де є все необхідне обладнання. Це можуть бути як тренажери, так і вільні ваги, але для набору маси переважніше саме другий, так як вони навантажують більше груп м'язів і дозволяють опрацьовувати м'язи під більш природним кутом. Вага потрібно вибрати так, щоб зробити з ним максимум 8-10 повторень, але новачкові краще кілька тижнів потренуватися з малими вагами, щоб поставити правильну техніку і не допустити травм - це дуже важливо враховувати, задаючись питанням як правильно набрати м'язову масу. Тренувати кожну групу м'язів достатньо раз чи два на тиждень, тому трьох-чотирьох півторагодинних тренувань буде більш ніж достатньо.

  • .3

    Харчування - не менш важливий пункт тренувань.


    Вважається, що тільки 30% результату припадає на силові тренування, а інші 70% - саме на харчування. Дієта повинна бути висококалорійної і багатою поживними речовинами - білками, повільними вуглеводами, поліненасиченими жирними кислотами. Саме в такому раціоні криється секрет, як збільшити м'язову масу і при цьому не набрати жирову. Але щоб не обзавестися зайвими жировими відкладеннями, краще не переборщувати з калорійністю харчування: до своєї індивідуальної нормі споживання калорій досить додати тільки 15-20%. Цю цифру можна коригувати залежно від власних відчуттів.

  • .4

    Спосіб життя важливий не менше, ніж харчування і тренування. Необхідно спати мінімум 8 годин на добу, адже м'язи ростуть і відновлюються саме під час сну. Куріння і алкоголь потрібно виключити зі свого життя: ці шкідливі звички гальмують ріст м'язів або ж взагалі зводять ефект тренувань нанівець. Крім того, важливо знати межу своїх можливостей. У питанні, як набрати м'язову масу, підліткові або має проблеми зі здоров'ям дорослому важливо не перестаратися: занадто інтенсивні навантаження шкідливі для зростаючого або слабкого організму і можуть бути протипоказані при певних захворюваннях або травмах. Тому слід завжди пам'ятати, що фанатизм до доброго не доведе, а здоров'я завжди важливіше краси. Таким чином, накачати м'язи без шкоди для здоров'я цілком реально - потрібно тільки слідувати вищенаведеним порадам і прислухатися до свого тіла.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.