Опуклий "пивний" живіт має тільки одну перевагу перед плоским. На ньому дуже зручно "сервірувати" напої та бутерброди під час посиденьок на дивані перед телевізором. І якщо вже з якихось причин питання "Як позбутися від жиру на животі?" вас відвідав, і ви готові відмовитися від корисного "пивного" животика заради "справжнього преса", вашим життєвим кредо повинно стати "Споживай менше, ніж витрачаєш!".

Звідки цей жир на животі береться.

Коли ви споживаєте калорій більше, ніж спалюєте, їх надлишок тут же перетворюється в жир, який у чоловіків відкладається в основному в області живота. І не тільки пиво цьому виною. На обсяг талії впливають будь-які зайві калорії, що надходять в організм з алкоголем, солодощами, м'ясними та рибними делікатесами, просто з великим обсягом їжі. Але алкоголь все-таки на особливому рахунку. Він дає велике навантаження на печінку, яка повністю перемикається на його спалювання, не встигаючи переробляти жири.

Як позбутися від жиру на животі.

Як позбутися від "пивного" животика.

Погана новина: рекламовані в телемагазинах магічні способи швидко позбутися від жирових запасів, це обман. Тільки дієта, тренування і колосальна сила волі, причому на довгий час, зможуть вам допомогти. Хороша новина: у чоловіків жир черевного преса дуже "активний" і при відповідних зусиллях з вашого боку почне йти досить швидко. Перших декількох сантиметрів ви недорахуєтеся вже через два тижні. Отже, ми вирішили, як позбутися жиру, позбавивши "пивний" живіт калорійної підтримки ззовні. Обмежуємо споживання спиртного - не частіше одного разу на тиждень. Вибираємо світлі сорти пива (в них менше калорій). Відмовляємося від калорійних закусок (солоні горішки, чіпси, копченості, смажена курка і бутерброди). Їмо варене, тушковане або запечене м'ясо з томатним, а не сметанним соусом (краще домашнього приготування), каші, салати із сирих овочів (нехай навіть найпростіших - моркви і капусти) з лимонним соком і рослинним маслом, але без майонезу.


Бажано приймати їжу разів п'ять на день невеликими порціями. Причому кожна повинна містити білки (близько 130 грам) і вуглеводи. Ніяких жирів! Пийте більше води (до 8 склянок на день), вона дає відчуття ситості і промиває травну систему. Якщо після склянки води почуття голоду таки не пішло, з'їжте щось з фруктів або протеїновий батончик. Але тільки змором вашого ворога не взяти, він здатний витримати довгу облогу. М'язи - ось що доб'є його остаточно. Додайте до дієти тренування з обтяженнями. Коли три рази на тиждень ви будете нарощувати м'язову масу, організм гарантовано буде спалювати більше калорій (навіть вночі під час сну). Чим більше м'язів, тим більше енергії витрачається на їх існування. Ну і, врешті-решт, у чоловіка, на думку жінок, просто повинні бути м'язи! Для спалювання жиру необхідний кисень. Тому не обійтися без аеробних навантажень: біг, стрибки на скакалці, велосипед, теніс і відмова від послуг ліфта. Так ми вирішимо головну задачу - змусимо організм харчуватися своїми запасами. Потім треба буде підтягнути м'язи. Це можна робити навіть за робочим столом. Поставте лікті на стіл і напружте м'язи живота, втягнувши його в себе секунд на десять, а потім розслабтеся на п'ять секунд. Повторюйте це ізометричне вправу протягом п'яти хвилин щодня якомога частіше.

І, нарешті, інформація, яка підтримає вас на цьому важкому і довгому шляху. Позбавляючись від потворного пуза, ви продовжуєте собі життя. Адже якщо окружність талії чоловіки перевищує сто два сантиметри, то ризик придбання серцево-судинних захворювань і ранньої смерті підвищений у кілька разів. Прочитайте статтю "Як позбутися від животика", де ви розберетеся в тому, як варто правильно харчуватися і коли потрібно займатися спортом, щоб прибрати зайві кілограми, а не потрібні вітаміни і мінерали.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.