Як позбутися від жиру на животі. Ох вже цей живіт, варто тільки відвести душу: смачно поїсти, як обсяг пузика відразу ж збільшується. Потім кілька днів доводиться обмежувати себе, повертаючи колишню форму. Але оскільки постійно пильнувати неможливо, жирова складка то й справа збільшується. Ну і що ж з нею робити, як позбутися жиру на животі ? Бажано меншими витратами.

Ледачим відразу хочеться сказати, що без праці плоского живота таки не бачити. Можна, звичайно, сісти на жорстку дієту , але витримаєте? Згадайте, скільки разів ви собі говорили, що з понеділка припиняєте жерти і починаєте їсти (потроху, з малою кількістю калорій). Якби у вас вийшло, цю статтю ви б не читали. Ну а раз віз (читайте - "жир") і нині там, значить, метод голодовок вам не підходить. Що ж, ласкаво просимо в спортзал! Розчаровані? Гаразд, можна займатися і вдома, причому, вправи не такі складні, але дисципліна важлива.

Для початку невеликий екскурс. Ось, скажіть, як ви визначили, що у вас на животі зайвий жир? Деякі просто намагаються захопити пальцями і жахаються, коли щось захоплюється. Насправді це не зовсім той показник. Жирові відкладення шкідливі вашому організму, якщо вони оперізують внутрішні органи. Стан кондиції, тобто капітальних жирових відкладень, можна обчислити шляхом нехитрих розрахунків. Виміряйте талію (якщо вона є), тим же шляхом встановіть окружність стегон за піковими точкам, потім першу цифру поділіть на другу. Допустм, талія 69 см, стегна - 101, тепер 69 ділимо на 101. Якщо підсумкова цифра укладається до 0,8, можете зітхнути з полегшенням - поки все в межах норми. Вийшло більше - пора починати діяти.

Дія полягатиме в регулярних вправах. Як ви здогадалися, вправи будуть на групу м'язів преса. Ви можете придбати для цих цілей тренажер, а й без додаткових фінансових витрат цілком можна обійтися.

Вправи для позбавлення від жиру на животі

1.


Прес в школі качали? Доведеться згадати. Зафіксуйте ноги (можна зачепитися за батарею). І поїхали: двадцять підйомів корпусу - для першого разу.

2. З положення лежачи, руки за головою - піднімаємо, зачіпаючи ліктем однієї руки коліно протилежної ноги. Причому, коли будете випрямлятися, повністю на спину не лягаєте (не зачіпати руками і ногами підлогу, ноги при цьому випрямляйте повністю).

3. Аналогічне друге вправу: лежачи, руки за головою, підтягуйте коліна до грудей, і грудьми тягніться до колін. При розгинанні не торкайтеся підлоги ні ногами, ні руками. Тобто виконуйте вправу на вазі.

4. З положення лежачи на підлозі на спині, піднімайте прямі ноги під кутом 90 градусів. При кожній вправі відзначайте, як напружується група м'язів живота.

5. Лежачи на підлозі на спині, ноги прямі, руки за головою. Зліг підніміть ноги над підлогою, починайте їх розводити і схрещувати на вазі. Також можете зробити вправу "велосипед", спираючись на лікті, кистями рук як би підтримуючи таз. І в цьому напівлежачому положенні починаєте крутити уявні педалі.

6. Стоячи рачки, спираючись на прямі руки, випрямляйте і відводите тому то одну, то іншу ногу, змахуючи прямою ногою по три рази (для кожної ноги по кілька разів).

Ну і остання порада: запасіться терпінням. Місяць-півтора вам знадобляться для того, щоб живіт став пружним, і ви знову почали захоплюватися своєю фігурою. Погодьтеся, приємно усвідомлювати, що ви САМІ досягли результату. Може, прямо сьогодні і почати?

Як позбутися від жиру на животі. Як прибрати жир зі стегон
Як позбутися від жиру на животі. Як прибрати жир з боків
Як позбутися від жиру на животі. Як прибрати живіт після пологів
Як позбутися від жиру на животі. Що можна їсти після тренування
Як позбутися від жиру на животі. Чим небезпечне швидке схуднення
Як позбутися від жиру на животі. Жиросжигающие продукти





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.