Коли їжа не псує фігуру. Для схуднення не обов'язково весь час потіти в тренажерному залі, морити себе голодом і відмовляти собі у приємних посиденьках з друзями за рясним столом на святах. Змінювати свої звички необхідно поступово і потроху. Здорове харчування має стати важливою частиною життя, це вірний і надійний спосіб назавжди скинути зайві кілограми і уникнути багатьох захворювань. Досягти ідеальної фігури можна за допомогою правильного вживання продуктів і певний час.

Так, сніданки не слід пропускати, так як ранкове харчування має велике значення. До обіду апетит сильно розіграється і тоді починається непомірне поглинання продуктів без розбору - лише б швидше втамувати голод. При цьому показник крові - цукор протягом дня буде низьким.

А такий рівень цукру в крові провокує утворення жиру, і як наслідок - утворюється зайву вагу. Тому необхідно приймати їжу вранці. Якщо цього не виходить або не щодня, то потрібно влаштувати собі легкий ланч.

У харчуванні не потрібно використовувати продукти, які не містять солодкого і мучного, в тому числі цукерки, булочки, бісквіти та інші кондитерські вироби. Добре додати білий рис, рафіновані вироби, білий хліб, і взагалі з маркуванням - "дієтичні", так звані продукти з низьким вмістом жиру. Раціон харчування повинен бути збалансованим.

Наприклад, повинні бути присутніми продукти з високим вмістом білка - м'ясо, риба. Коли їжа не псує фігуру. Яйця, овочі і т .


д.; білкові продукти - крохмальні овочі, горох, квасоля або сочевиця, неочищений рис або пшениця, овес або кукурудза, і звичайно фрукти; продукти з низьким вмістом вуглеводів - брокколі, спаржа, кольорова капуста, зелені боби і т.д.; корисні жири, які є в насінні, оливковій олії, авокадо і горіхах.

Розмір порцій завжди повинен бути під суворим контролем. Тарілку ділять навпіл уздовж, а нижню половину ще раз навпіл. Виходить одна половина і дві чверті. Перша з них залишається для пісного м'яса або жирної риби - розмір приблизно з долоню.

Друга чверть призначена для продуктів, які збагачені вуглеводами і в такій же кількості. А половину тарілки наповнюють овочами з низьким вмістом вуглеводів. Корисних жирів додають зовсім небагато - досить столової ложки. Не потрібно намагатися обдурити свій організм. Накладаючи їжу гіркою, так від зайвих кілограмів не позбутися.

Денна норма розрахована на менші порції, але частіше. До цього ніяких калорій не додавати! Так, їжа, отримана в три прийоми сприяє виробництву більш низького рівня інсуліну, який виробляє жир. А така ж кількість їжі, але з'їдене за 20 порцій протягом дня синтезує велику вироблення цього гормону.

З напоїв краще використовувати зелений чай, який сприяє швидкому обміну речовин і контролює рівень цукру в крові, що важливо для нормальної роботи травної, серцево-судинної, нервової та ендокринної систем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.