Зимовий набір ваги: запобігти і перемогти. Напередодні холодних зимових днів хочеться поговорити про силу волі. Буває так, що сила є, воля є, а сили волі немає. Не хочеться йти в спортзал по морозу, не хочеться навіть зайвий раз носа на вулицю висовувати. І навіщо возитися з приготуванням дієтичних страв, коли можна наїстися всією сім'єю пельменів. Адже холодно ж, а організму потрібні калорії, щоб зігрітися. Все одно взимку все поправляються трошки, це ж природний процес, навесні всі зайві кілограми самі улетучатся і буду знову стрункою. Ось так шкодуєш себе, і всі результати весняно-літніх зусиль йдуть прахом.
І адже можна скласти ручки на животі, сісти на улюблений диван перед телевізором, сховавшись пухнастим пледом і примовляти: "Така вже у нас, жителів північних країн, нелегка судьбінушка ". Адже є ж зручна теорія, що людина, як багато інших представників фауни, генетично запрограмований збільшувати жирові запаси в зимовий період з метою виживання виду. Але давайте не забувати про те, що ми істоти розумні і можемо самі управляти своїм процесом харчування! У сучасних умовах життя зимові місяці ніяким чином не пов'язані з нестачею продуктів харчування, свіжих овочів і фруктів. Тому і накопичення жиру нічим не виправдане.
Навряд чи зимові холоди сприяють обгрунтованого зміни апетиту. Теплої одягом ми забезпечені, та й більшу частину часу проводимо в опалювальних приміщеннях. Чому ж взимку так особливо хочеться їсти? Виявляється провиною всьому скорочення світлового дня. Відсутність сонця впливає на гормональний фон людини. У крові підвищується рівень мелатоніну ("гормону темряви"), тому людина стає сонним і млявим. Апатичний стан сприймається організмом, як стан депресії, тому ближче до зими у зв'язку з підвищенням рівня мелатоніну ми змінюємо свої харчові переваги. Саме взимку особливо хочеться жирного і солодкого! Така їжа допомагає кардинально змінити настрій, але калорійність її зашкалює.
Спробуйте обдурити організм! Відмовтеся від солодощів, але не від солодкого. Для цього чудово підійдуть сухофрукти: інжир, фініки, курага, чорнослив. За солодощі вони не поступаються кондитерським виробам і цукеркам, та ще й користь приносять. Наприклад, в чорносливі містяться речовини подібні аспірину - хороша підмога при лікуванні застуди. А інжир сприятливо впливає на роботу щитовидної залози і, кажуть, навіть здатний заважати утворенню ракових клітин. Курага - просто криниця корисних речовин: фосфор і калій, залізо і кальцій. Об'єднує всі сухофрукти одне - високий вміст глюкози і фруктози, природних замінників цукру, які не менш ефективно підвищать вам настрій і розвіють зимову нудьгу. Для тих випадків, коли хочеться підсолодити чай або кава, прекрасно підійде мед, а в кашу можна додати яблучне пюре.
Зимовий набір ваги: запобігти і перемогти.
А для перекусів і вгамування гострих нападів голоду використовуйте горіхи: фундук, арахіс, волоський горіх.


Горіхи містять вітаміни групи В, фолієву кислоту і йод. Користь їх вживання безперечна, а калорійність при помірному вживанні не сильно висока. Особливо, якщо порівнювати з шоколадним батончиком або пиріжком з повидлом.
Ще одна зимова проблема, що впливає на набір ваги - в шкірі скорочується вироблення вітаміну D, зазвичай відбувається під впливом сонця. Справа в тому, що і сонця взимку ми бачимо менше, і шкіра вся захована під теплим одягом. Дефіцит вітаміну D здатний затримувати відчуття насичення. Прагнучи заповнити запаси такого необхідного для життєдіяльності вітаміну, організм підштовхує нас до збільшення кількості споживаної їжі. Тому намагайтеся взимку регулярно вживати продукти з високим вмістом вітаміну D - жирна риба, яйця. І не відмовляйтеся від можливостей сучасної фармацевтики - купіть в аптеці небудь вітамінно-мінеральний комплекс. Бажано, щоб у ньому, крім основних вітамінів, були ще залізо та йод.
Намагайтеся додати в свою зимову життя світла. Чи не запинати щільні штори, нехай приміщення, в якому ви перебуваєте, буде добре освітлене. У вечірній час включайте лампочки яскравішою. Намагайтеся гуляти в світлий час дня, виділіть для цього час у вихідні. Бувати на сонечку взимку - життєва необхідність.
Зимовий набір ваги: запобігти і перемогти.
Усі дослідники твердять, що взимку у більшості людей значно знижується фізична активність. Це помітно, навіть якщо озирнутися на своїх знайомих: у когось дачний сезон закінчується, у когось - пляжний. І ось вже зібралося абсолютна більшість перед телевізором. І навіть відмовки від занять у спортзалі у всіх однотипні: боюся ходити по темних вулицях, а темніє рано; в холоди я можу застудитися після тренування; втомлююся на роботі. Це прояви афективного зимового розлади - зниження фізичної та психологічної активності (свого роду сплячка), що провокує цілком очікуваний зимовий набір ваги.
Треба себе змушувати рухатися! Для мене найкращий спосіб - оплатити спортклуб на півроку вперед. Йти начебто не хочеться, а витрачених грошей шкода. Так моя жадібність мене рухає до здорового способу життя. Якщо зі спортзалом у вас ніяк не виходить, спробуйте "тренуватися" мимохідь, не виділяючи для спорту окремий час в розпорядку дня. Просто бути фізично активним в дрібницях, яких зазвичай не помічаємо:
- користуватися сходами, а не ліфтом;
- по дорозі додому вийти на зупинку раніше і пройтися;
- розмовляючи по телефону, ходити по кімнаті.
Варіантів кожен для себе знайде багато, і вони складуться в результаті в таку мозаїку, яка дозволить вам уникнути зимової гіподинамії.
Так що три, вже не секретні, складові зимової стрункості дуже прості - світло, движенье, вітаміни! Не забувайте про них, і ненудною вам зими!
(Ілюстрації: Khoroshunova Olga, ARTBOXCOM, Maksim Shmeljov shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.