Прибрати жир в окремо взятій частини тіла досить складно. Про це вам скаже будь-який тренер з фітнесу. Однак це зовсім не означає, що питання - як спалити жир на животі, стегнах, сідницях, не має права на існування. Правда, для вирішення проблеми доведеться докласти вдвічі більше зусиль і приділити проблемної області особливу увагу. Наприклад, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, недостатньо лише качати прес. Проблему - як спалити жир на животі, потрібно вирішувати комплексно. Включіть в програму корекції фігури масаж, дієту, апаратні процедури, косметичні препарати.

Сучасні вчені встановили, що люди, об'єм талії яких перевищує 80 см, більш схильні до захворювань серцево-судинної системи. А це означає, що великий живіт - проблема не тільки естетична.

Замислюєтеся над тим, як спалити жир на животі? Запишіться на фітнес - програму для тренування преса. Сьогодні багато спортивні центри пропонують такі заняття тривалістю від 45 хвилин до 1 години. Досить ефективно працює і програма бодіфлекс. Займатися по ній можна навіть самостійно, благо зараз у продажу є книги і диски, присвячені цій методиці.

Якщо на відвідування занять у залі немає часу, розробіть власну програму тренувань, до якої мають увійти вправи на нижній і верхній прес, а також косі м'язи живота. Кількість повторень - максимальне (до почуття сильного печіння в м'язах і ще трохи "зверху"), кількість сетів - не менше двох. На кожну групу м'язів має припадати дві вправи.

Для більшої ефективності доповніть тренування аеробної навантаженням. Підійдуть стрибки зі скакалкою, бігова доріжка, степер, швидка ходьба на місці.
Додавати навантаження у вигляді обтяження рекомендується тільки тренованим спортсменам, якщо немає проблем зі спиною.

Не забувайте про правильну поставу, завжди тримайте спину прямою, а живіт втягнутим. Так ви не тільки візуально будете виглядати стрункіше і вище, а й підтримаєте тонус м'язів.

Обмежити кількість жирів у раціоні, звичайно ж, доведеться. Але не перестарайтеся, адже серед жирів зустрічаються не тільки шкідливі, але і корисні.


Обов'язково включайте в дієту рибу жирних сортів, хоча б двічі на тиждень. Омега-кислоти, які в ній містяться, не тільки не додають кілограмів, але і допомагають боротися з уже існуючими.

Рекомендації, як спалити жир на животі, для чоловіків і жінок розрізняються мало.
Кінцевий результат на 80% залежатиме від правильного харчування і лише на 20% від інтенсивності виконуваних вправ. Звичайно, з усіх видів фітнесу, чоловікам набагато ближче силові тренування. Але якщо перед вами стоїть питання, як спалити жир на животі в короткі терміни, без аеробних навантажень не обійтися.

Не варто забувати і про правильне харчування. Поменше жирного, мучного, солодкого, солоного і копченого. Особливо шкідливо пиво, яке містить жіночі статеві гормони. Від нього чоловічий живіт росте як на дріжджах.

Всупереч розхожій думці, представникам сильної статі зігнати жир з живота не набагато простіше. Особливо якщо жирові відкладення утворилися не вчора. Врахуйте, що чим довше ви накопичували жир, тим складніше його позбутися. У цьому випадку допомагає класичний масаж, що виконується вручну. Він розм'якшує жирові відкладення, за рахунок чого вони руйнуються набагато швидше.

Всім, кого хвилює питання, як спалити жир на животі, рекомендується обмежити в раціоні продукти, що сприяють газоутворення (бобові, капуста).

У засобах масової інформації попадається маса відверто шкідливих рекомендацій, "як скинути жир з живота в найкоротший термін". Будь розумна людина повинна давати собі звіт, що швидкий результат без зусиль дає в цьому випадку тільки абдомінопластика (хірургічна операція з видалення жирового «фартуха» на животі). Не втрачайте дарма часу, ставлячи експерименти над власним здоров'ям. Всілякі монодієти, примочки і розтирання не допоможуть вам позбавитися від жиру, але цілком можуть посилити проблему. Діючи розумно і грамотно, ви не тільки схуднете, але і збережете здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.