Як зробити пружні сідниці в домашніх умовах? Всім жінкам хочеться мати струнке і підтягнуте тіло. Звичайно, фігура повинна бути в тонусі і тут головну роль відіграє дієтичне харчування. І менш важливим є спорт та аеробіка, завдяки яким тіло набуває гнучкість. Але не кожна леді може собі дозволити щодня ходити в фітнес-клуб з басейном або робити супердорогі пластичні операції. Мрія багатьох дівчат і жінок отримати пружні сідниці в домашніх умовах без фінансових витрат, адже гарні ноги - задають тон усій фігурі.

Ось кілька ефективних вправ, які зроблять Ваші сідниці пружними і міцними , а також допоможуть позбутися небажаного ваги і округлості.

Вправа для пружних сідниць

1. Під час чергового походу по магазинам напружте ноги: замість вальяжной прогулянки між прилавків, пересувайтесь ритмічними кроками. Саме швидка ходьба - запорука гарних сідниць і стегон.

2. Корисно утримувати м'язи сідниць на 10-15 секунд, потім розслабитися. Результат - пружні сідниці і красиве підтягнуте тіло.

3. Не забувайте про присідання - чудовий засіб, який допомагає повернути м'язам тонус. Потрібно робити кілька підходів по 20 разів, щоб зарядка була регулярною. Під час присідання зберігайте ступню повністю на підлозі, намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.

4. Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні твердо повинні стоять на підлозі. Піднімайте живіт і грудну клітку, щоб вийшла рівна спина і одна загальна лінія від шийних хребців до колін.


Затримайтеся на 30 секунд в такому положенні, потім повільно опустіть поперек на підлогу.

5. Вправа - закручування. Поставте ноги на ширині плечей і по черзі підтягуйте коліна до грудей по 15 разів: праве коліно до лівого плеча.

6. Підйоми і витягування ніг. Встаньте на підлогу, на колінах, спираючись на долоні. Випряміть черзі ноги по 20 разів. Праву ногу підніміть її до тих пір, поки вона не буде паралельної підлозі, затримайте на 5 секунд і опускайте, потім лівою. При цьому спину тримаєте прямій і не вигинати.

7. Вправа на підйоми ніг, зігнутих в коліні. Упритесь прямими руками в підлогу, тримаючи коліна на ширині плечей на підлозі. Опустіть лікті на підлогу, ногу задеріть догори, відводячи назад. Така вправа чудово зміцнює і підтягує ягодіци.Вначале виконання даних вправ може здатися досить складним, але потім вони стануть природними. Для прискорення отримання результату використовуйте дробове харчування для ефективного схуднення , яке допоможе додатково скинути небажані кілограми. Як зробити пружні сідниці в домашніх умовах? Приділяйте цю гімнастики всього 20 хвилин в день, не обов'язково робити зарядку вранці, для серця набагато корисніше виконання вправ ввечері, головне не перед сном. Як зробити пружні сідниці в домашніх умовах? Легко і просто зробити пружні сідниці в домашніх умовах, регулярно виконуючи нескладні вправу, поєднуючи їх з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.