Дієта для зменшення здуття живота - вирішення проблеми за 3 дні. Ви можете ласкаво називати зайвий обсяг позиками або животиком, але нехай навіть слова звучать мило, явище, яке вони позначають, зовсім не корисно ні для здоров'я , ні для зовнішнього вигляду. Є спеціальна дієта для зменшення здуття живота, яка допоможе впоратися з проблемою.

З здуттям живота можна боротися - уникаючи їжі, яку важко перетравлювати, яка викликає затримку рідини або зайве газоутворення. Наведене нижче меню складено таким чином, щоб уникнути подібної їжі, зокрема, смаженої і солоною. За три дні ви можете зменшити обсяг талії на 2-3 см і позбутися від неприємних симптомів. Ця дієта корисна для здоров'я і дозволить вам краще виглядати.

Дієта для зменшення здуття живота - вирішення проблеми за 3 дні. Триденний план харчування

Щоб досягти результату, ми обмежуємо денне споживання на рівні 1800 ккал і рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності в день (прогулянка, їзда на велосипеді і так далі). Ви можете змінювати порядок страв і пити чай або воду (можна додавати в неї огірковий або лимонний сік). Для кращого результату відмовтеся від вечірнього перекусу.

День 1:

сніданок

  • Кількість калорій: 350-400
  • 1 склянка нежирного йогурту або сиру без добавок, посипаного склянкою кукурудзяних пластівців, 200 мл натурального апельсинового соку без м'якоті

другий сніданок

  • Кількість калорій: 250-300
  • Півсклянки яблучного соку без цукру і 30 г мигдалю (24 горіха)

обід

  • Кількість калорій: 350-400
  • Невеликий бургер з нежирної індичкою, 1 стакан цукіні, обсмаженого на рослинному маслі, склянка томатного соку

полуденок

  • Кількість калорій: 200-250
  • 1 рисовий хлібець з ложкою арахісового масла і виноградом

вечерю

  • Кількість калорій: 350-400
  • 120 г курячого філе, 1 стакан обсмаженого солодкого перцю і півсклянки вареного рису

пізню вечерю

  • Кількість калорій: 100-200
  • Нежирний ванільний пудинг з шоколадною і мигдальною стружкою

День 2:

сніданок

  • Кількість калорій: 350-400
  • Яєчня з двох яєць, півсклянки шпинату з травами, тост з м'яким спредом на основі рослинної олії

другий сніданок

  • Кількість калорій: 250 - 300
  • 30 г мигдалю (24 горіха) і чашка консервованих персиків у власному соку

обід

  • Кількість калорій: 350-400
  • Півсклянки салату з тунцем, чверть склянки порізаного авокадо - все це в піті з цілісного зерна

полуденок

  • Кількість калорій: 200 -250
  • 1 стакан нарізаного часточками огірка з 2 ложками італійської заправки зі свіжомеленим перцем і 30 г сиру

вечерю

  • Кількість калорій : 350-400
  • 120 г запеченого лосося, півсклянки рису, склянка смаженого шпинату

пізню вечерю

  • Кількість калорій: 100 - 200
  • Полчашки нежирного сиру з чвертю склянки запеченого яблука з корицею

День 3:

сніданок

  • Кількість калорій: 350-400
  • Смузі з півсклянки несолодкого мигдалевого молока, 3 столових ложок арахісового масла і півсклянки яблучного соку без цукру.

другий сніданок

  • Кількість калорій: 250-300
  • 1 стигла груша, 30 г сиру і 1 або 2 крекеру

обід

  • Кількість калорій: 350-400
  • 100 г курячого філе, 1 стакан шпинату, смаженого на рослинному маслі, півсклянки коричневого рису

полуденок

  • Кількість калорій: 200-250
  • 2 столових ложки шматочків шоколаду з чвертю склянки гранола

вечерю

  • Кількість калорій : 350-400
  • Філе з камбали з 1 склянкою салату з капусти, фенхеля і грейпфрута із заправкою з оливкової олії та оцту

пізню вечерю

  • Кількість калорій: 100-200
  • Запечені шматочки манго з маслом каноли

Проблеми з животом

Якщо від цієї дієти ваш живіт не зменшується, і у вас немає ПМС, можливі наступні причини.


  • Непереносимість. Непереносимість лактози (міститься в молочних продуктах) і глютену (міститься в пшениці, жита і ячмені) можуть призводити до газоутворення і здуття живота. Якщо у вас непереносимість лактози, не вживайте продукти, що містять її, або приймайте таблетки, що допомагають її розщеплювати. У випадку непереносимості глютену треба виключити відповідні продукти з раціону (безглютеновая дієта).
  • Проблеми з травленням. Якщо у вас, крім здуття живота, спостерігаються болі в животі та інші проблеми з травленням, зверніться до лікаря, можливо, у вас синдром роздратованого кишечника, виразковий коліт або хвороба Крона.
  • Ліки. Деякі ліки - такі як знеболюючі з кодеїном або препарати для діабетиків - можуть викликати здуття живота, метеоризм і діарею. Також подібний ефект можуть викликати препарати від діареї, харчові добавки з клітковиною і проносні.
  • Стрес. Люди в стані стресу більш схильні до куріння, занадто швидкому поглинанню їжі і вживання жирної і солоної їжі - все це призводить до здуття живота. Постарайтеся їсти повільно і позбутися від шкідливих звичок.
  • Продукти, які викликають здуття живота
  • Клітковина. Так, клітковина сприяє роботі травної системи. Але її надлишок затримує воду і викликає газоутворення. Спробуйте тимчасово їсти менше бобових і капусти.
  • Соль. Сіль затримує воду в організмі. Відмовтеся від готової їжі та снеків і приберіть сільничку зі столу.
  • Жир. Піцу і чіпси можна з'їсти швидко, але вони надовго затримаються у вас в шлунку. Їх складно перетравлювати, через це також можуть утворюватися гази.
  • Крохмаль. Постарайтеся обійтися деякий час без картопляного пюре. Також може бути складно переварити вуглеводи в макаронах і хлібі.
  • Газована. Пухирці в напоях сприяють газоутворення.
  • Підсолоджувателі. Продукти, що містять такі замінники цукру, як сорбіт, ксилитол та інші подібні речовини - жувальна гумка, солодощі, дієтичні напої, продукти для діабетиків - можуть викликати метеоризм і діарею.

Погані звички

Всі ці погані звички призводять до заковтування повітря, який потрапляє в травну систему і сприяє здуття живота.

  • Швидко є
  • Жувати жувальну гумку
  • Смоктати льодяники
  • Пити через трубочку
  • Курити

Що робити?

Ви не втрималися і з'їли на обід багато шкідливої їжі. Тепер вас наповнюють жалю. І не тільки вони. Що ж робити?

  • Прогуляйтеся. Невелика швидка прогулянка зменшити кількість рідини, допоможе позбавитися від зайвої повітря і прискорити травлення. А от вправи для преса або присідання не спрацюють.
  • Їжте аніс. Спробуйте купити насіння анісу - їх традиційно використовують в Індії як діжестів. Пожуйте їх після важкої трапези - або зробіть з них чай з гарячою водою і медом.
  • Акупунктура. Фахівці кажуть, що 30-секундне натискання на точки з внутрішньої сторони біля основи великих пальців ніг допомагає від здуття живота.
  • Вживайте спаржу. Цей секрет використовують моделі Victoria "s Secret. Спаржа - природний засіб від затримки рідини. Однак її слід ретельно готувати, щоб розщепити клітковину.
  • Пийте воду. Можливо, вам не хочеться наповнювати шлунок чимось ще. Але вода сприяє швидкому виведенню з організму різних речовин, у тому числі, що викликають здуття живота.
  • Вживайте йогурт. Живі бактерії сприяють швидкому та ефективному травленню.
  • З'їжте банан. Цей фрукт містить багато калію , який сприяє виведенню солі з організму. Також калій містять молоко, ківі, курага, томатний соус і кокосова вода.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.